Mindfulness | Como direcionar seu foco para o agora

Tudo o que você foca a sua atenção plena, se expande.

Meu amigo, você já ouviu falar no termo mindfulness?

Mindfulness é um conjunto de técnicas que têm como objetivo principal trazer a sua atenção plena para o presente.

Assim, você consegue viver uma vida consciente, fazendo com que a sua visão de mundo seja modificada.

Certo, mas como surgiu o mindfulness?

Ele surgiu a mais de 2500 anos, tendo mais destaque em práticas budistas.

Mas em 1979, ele começou a ser usado em práticas de terapia pelo médico: Jon Kabat-Zinn.

Não é de agora que essas técnicas tão valiosas são utilizadas para melhorar a vida das pessoas.

Mas agora, vamos nos aprofundar mais e conhecer a fundo o mindfulness.

Você já percebeu que é mais fácil direcionar os seus pensamentos para o passado ou futuro do que concentrá-los no presente?

A atenção plena focada no presente é um dos maiores desafios para os profissionais nos dias de hoje.

Com o avanço da internet e o turbilhão de informações que nos atingem diariamente, o nosso cérebro que possui uma memória limitada, criou uma estratégia para se manter a salvo: focar a atenção, superficialmente, nas coisas e acontecimentos.

Assim, ele consegue um gasto menor de energia e ainda filtra as informações irrelevantes.

É justamente por isso, que o maior foco das empresas, nos dias de hoje, não está em vender produtos apenas, mas sim em conseguir capturar a atenção plena do cliente e o fidelizar.

A distração com o passado ou o futuro aumentam as chances de frustração, estresse, ansiedade, entre outros problemas.

E tudo isso, faz com que a caminhada até o seu objetivo se torne complexa e dificultosa.

Pensando nisso, eu elaborei de exemplo, algumas situações que provavelmente já aconteceram com pessoas que não praticam as técnicas mindfulness, vamos a elas:

• Elas deixaram suas tarefas de lado e ficaram pensando nas várias possibilidades de ter resultados no futuro.
• Talvez tenham focado no passado e pensado em coisas que poderiam ter feito e hoje se arrependem.
• Se distraíram durante uma aula ou apresentação aleatória.
• E por fim, se distraíram durante a execução de alguma tarefa e perderam alguns minutos ou horas.

São exemplos bem simples que mostram que a atenção plena não está focada no presente, você já passou por algumas dessas situações?

Eu me identifiquei com todas elas.

Mas as técnicas de mindfulness são ideais para quem deseja estabelecer uma conexão entre as suas ações e os seus pensamentos.

É com elas, que você utiliza e foca a sua atenção plena em atividades que contribuirão positivamente para o aumento dos seus resultados.

Por isso, vamos conhecer agora os maiores benefícios das técnicas de mindfulness, são eles:

• Auxilia na diminuição de distrações, fazendo com que o fluxo de informações seja regulado.
• Auxilia na redução do estresse.
• Melhora a sua assertividade para a tomada de decisões conscientes.
• Auxilia na administração de sentimentos e emoções.
• Melhor conexão com o seu interior para obter as respostas que você necessita.
• Mudança no modo de ver a vida, focando em coisas positivas.
• Melhoria no desempenho profissional ao executar suas tarefas.

E aí, você necessita de algum desses benefícios?

Utilizando técnicas de mindfulness, você consegue auxiliar a sua mente a ser mais disciplinada, desenvolvendo uma melhoria no foco e na concentração.

Agora, vamos conhecer as situações comuns para quem pratica as técnicas de mindfulness, são elas:

• Facilidade de entrar em um estado de flow para desempenhar bem as tarefas.
• Aumento da produtividade, pois se o seu foco está afiado, você trabalha melhor.
• Desenvolvimento da alta performance, para ser um profissional de destaque.
• Maior proatividade, pois você consegue se conectar com o seu interior e a partir disso, se torna alguém mais criativo e disposto a encontrar soluções inovadoras.

Percebe como as técnicas de mindfulness são importantes?

Um pensamento bastante comum é de que o mindfulness é uma prática religiosa, geralmente levando em consideração o budismo e o fato dos monges meditarem durante boa parte da vida.

Mas essa não é a verdade, as técnicas de mindfulness são bastante acessíveis e utilizadas de forma ordenada até em tratamentos nas áreas de psicologia.

Houve uma época, em que o mundo se tornou cinza para mim.

Nada a minha volta parecia ter cor ou me influenciava positivamente.

E isso se iniciou quando eu comecei a me deixar levar pelo passado e pelo futuro.

Situações em que eu poderia ter agido de forma diferente ou planos que eu poderia realizar, mas não aparecia uma oportunidade.

O meu presente foi esquecido, se tornou irrelevante, era como se eu estivesse vivendo em outro período de tempo.

Até que eu conheci o mindfulness e passei a lidar com o presente, como se de fato ele fosse um presente oferecido a mim.

Os efeitos das técnicas de mindfulness são inúmeros:

• Diminuição de dores crônicas;
• Evita crises de ansiedade;
• Ajuda nas crises de depressão;
• Potencializa a criatividade;
• Aumenta o desempenho dos profissionais no trabalho;
• E também em instituições de ensino.

Além disso, o mindfulness está associado ao bem-estar, pois estimula um novo estilo de vida, onde o foco não está em mudar você em sua essência, mas sim transformar o seu modo de viver em algo mais significativo.

Com a atenção plena, você passa a sentir e perceber o que acontece ao seu redor de forma mais ativa, incluindo as percepções sensoriais, como: calor ou frio, silêncio ou barulho.

É como se você se tornasse um observador do presente e estivesse enxergando cada detalhe para conseguir uma verdadeira conexão.

O mindfulness também pode ser o grande auxiliador no equilíbrio das áreas da sua vida, para que você melhore os seus níveis de produtividade.

Provavelmente, você já sabe que não é trabalhando como uma máquina e esquecendo suas necessidades essenciais, que vai realmente atingir resultados.

A saúde mental é o fator principal que pode fazer você ser mais produtivo e conquistar mais objetivos.

É justamente nisso, que o mindfulness pode ajudar, fortalecendo a conexão com o seu interior para entender os seus limites e lidar com eles da melhor forma possível.

Você pode fazer as técnicas mindfulness em qualquer lugar, desde que ele seja tranquilo, mas eu trouxe alguns lugares ótimos para você se inspirar e encontrar os seus locais ideais, vamos a eles:

• Seu quarto, mas para funcionar você precisa deixar o celular e a TV desligados.
• Um sitio ou chácara, no ar puro do campo você consegue se conectar consigo e com a natureza.
• Em locais reservados da natureza: uma praia, montanha ou durante uma trilha.

Você já tentou alguma técnica de mindfulness em algum lugar desses?

Valorizar o crescimento mental deixou de ser atividades típicas de religiões ou pessoas místicas.

Os profissionais de hoje estão cada vez mais conscientes dos benefícios das técnicas de mindfulness.

Está crescendo uma nova geração de profissionais com foco em desenvolvimento pessoal e profissional, dispostos a estarem à frente no mercado de trabalho, sempre em melhoria continua.

As técnicas de mindfulness podem ser utilizadas durante todo o dia, caso desejar, sem sacrifício nenhum.

Se você deseja conhecer as melhores técnicas de mindfulness para permanecer focado em sua meta…

Então, vem comigo!

10 técnicas de mindfulness para permanecer focado em sua meta e ter mais resultados [A 9° é a minha favorita]

1. Analise os seus pensamentos enquanto executa as tarefas

Esse foi um método que eu implementei na minha rotina.

Sempre que eu acordo e preciso fazer as minhas atividades matinais, procuro me concentrar e observar em que estou pensando.

Geralmente ao acordar, nossa mente fica um pouco confusa durante um tempo, até perceber que estamos de volta à ativa.

E durante esse meio tempo, ela dispara pensamentos para todos os lados, e é neles que temos que focar.

Acredito que você já tenha entendido ao longo desse conteúdo, a importância de estar consciente no presente, e é por isso que estou sugerindo essa técnica a você.

Nossa mente é a maior fonte de distração que precisamos enfrentar diariamente, por isso, nós costumamos pensar em duas coisas especificas ao acordar:

• Problemas que ainda não existem.
• Coisas que ainda não aconteceram.

A partir do momento que você percebe esses padrões de pensamentos, fica mais fácil direcionar a sua mente ao momento presente, mesmo enquanto pratica os seus hábitos matinais, como: escovar os dentes, tomar um banho, arrumar a cama, entre outros.

Dessa forma, você fica consciente do presente e das suas ações nele, ignorando o passado e o futuro.

Afinal, esse é o propósito final do mindfulness.

Lembre-se: Se você possui um objetivo a longo prazo, são as suas atitudes do presente que farão você alcançá-lo.

2. O intervalo pode trazer a consciência

Essa pode ser a sua virada de chave.

Vamos analisar agora.

O que acontece quando você trabalha sem parar, encaixando as tarefas uma após a outra sem descanso?

Você fica sobrecarregado e tende a se estressar no final do dia.

Isso é bem óbvio na verdade e já aconteceu comigo várias vezes.

Mas nessa técnica de mindfulness, eu vim trazer para você uma pausa.

Você já ouviu falar dos picos de energia?

Nós funcionamos como a bateria de um dispositivo eletrônico.

Ao acordar, a energia está completamente recarregada, mas conforme o dia vai passando, essa energia vai oscilando e diminuindo aos poucos.

É por isso, que eu recomendo os intervalos entre as tarefas.

Quando eu vou organizar o meu planejamento diário, costumo inserir entre as metas do meu dia, alguns minutos sobrando.

Eu os utilizo para imprevistos ou para descansar e dar um respiro a minha mente.

Acredito que você já se sentiu pressionado a solucionar um problema de forma rápida, mas talvez tenha faltado um pouco de consciência para desenvolver a solução.

É justamente nisso, que os intervalos podem ajudar.

Se a sua mente está sobrecarregada de informações, você não vai conseguir a clareza necessária para solucionar problemas.

Por isso, o melhor a se fazer nessas situações, é se dar uns minutos para pensar sobre o assunto.

Assim, você descansa por um tempo, retoma o foco e consegue abrir um espaço mental para que o cérebro pense claramente e traga as melhores soluções.

3. Separe o trabalho da vida pessoal

Não, eu não estou dizendo para você criar duas versões de você e separá-las.

Você já deve ter ouvido algum comentário direcionado a outra pessoa ou até mesmo a você, que dizia assim: ”ele só trabalha, só fala de trabalho, não consegue nem responder uma mensagem…”

Isso realmente é muito comum de acontecer quando alguém não consegue conciliar a vida pessoal e profissional.

Mas ao separar o trabalho da vida pessoal, você consegue ordenar melhor os seus pensamentos, para que eles apareçam no momento da execução de cada área especifica.

Assim, você evita distrações e preocupações da vida pessoal, quando estiver trabalhando e vice versa.

As pendencias do trabalho serão resolvidas no momento em que você estiver nele.

Dessa forma, a sua mente desenvolve uma autoconsciência maior, atingindo o propósito das técnicas de mindfulness.

4. Observe a sua respiração

Você já fez isso?

Essa é uma técnica que guia para a meditação mindfulness na maioria das vezes.

Confesso que eu a uso em momentos de pressão ou estresse, ela faz com que eu me acalme e recobre o controle das minhas emoções.

E esse é o maior objetivo dessa técnica de mindfulness: controlar as suas emoções.

É muito difícil em alguns momentos específicos manter a tranquilidade e uma mente positiva para lidar com as situações que aparecem diariamente.

E muitas das vezes, você sente isso na pele, quando precisa da sua memória para fazer algo e ela simplesmente deixa você na mão.

Seja esquecendo algo na hora de se comunicar com a equipe ou justamente na hora de fazer as atividades diárias.

Mas ao tentar se concentrar, usando a sua respiração, você obtém uma espécie de backup da sua memória e lembra de tudo que precisava, já que a sua mente está tranquila e consciente.

Uma boa hora de tentar é ao caminhar na rua sozinho, vale a tentativa, não é?

5. A meditação pode ser a sua bússola

Você já pratica meditação?

A meditação funciona como um guia para acessar o seu interior.

Ela é a grande responsável pela tranquilidade e foco no início do dia.

Eu, particularmente, sinto que o meu dia acontece de forma muito mais produtiva quando eu medito pela manhã.

Mas você pode escolher o horário que se encaixar melhor com a sua rotina, os melhores horários para meditar são:

• Ao acordar, no início da sua manhã.
• Ao meio dia, no intervalo do trabalho.
• A tardinha, próximo ao pôr do sol.
• Ou até mesmo antes de dormir.

Com ela, você consegue sentir e identificar as suas emoções, para trabalhá-las depois.

Além disso, os maiores benefícios da meditação, são:

• Diminuição do estresse e sentimentos negativos sem ignorá-los.
• Ajuda a lidar com ambientes estressantes e de alta pressão.
• Melhora a qualidade do sono para que você não acorde exausto.
• Aumenta a possibilidade de acesso à memória.
• Possibilita o acesso a emoções mais positivas.
• Melhora o seu foco e concentração.
• Ajuda mentes barulhentas que não conseguem controlar seus pensamentos.

E aí, que tal inserir um novo hábito na sua rotina?

6. A caminhada reflexiva

Você já possui esse hábito?

Eu gosto muito de caminhar sozinho para colocar os meus pensamentos em ordem, tanto é que costumo chamar esse momento de caminhada do silêncio.

Eu nunca fui aquele amigo extrovertido da roda de amigos, sempre fui o mais observador, então esse hábito é muito fácil para mim.

Sou um apreciador da minha própria presença e a caminhada do silêncio me ajuda a permanecer consciente no presente e não divagando em pensamentos que intercalam entre o passado e o futuro.

Por isso, essa é uma das técnicas de mindfulness que eu trouxe para abordarmos.

A caminhada reflexiva é para quem também gosta e deseja se exercitar, ela não faz bem apenas a mente, mas também ao corpo como um todo.

Mas é interessante destacar uma coisa: você precisa observar o caminho de forma consciente.

Se deixar os seus pensamentos divagarem muito longe, você estará desconectado do presente rapidamente.

Esse é só mais um hábito para atingir os seus objetivos utilizando as técnicas de mindfulness.

7. Evite as distrações

A maior inimiga da atenção plena.

Não é novidade para ninguém que a distração é a principal causa para que você perca tempo e não coloque as suas ideias em prática de maneira eficaz.

Ninguém simplesmente procrastina e pronto, existem vários fatores que contribuem para que isso aconteça.

Mas para tentar eliminar um problema é preciso que você identifique-o primeiro.

Por isso, eu trouxe alguns exemplos de distrações que geralmente existem no trabalho, vamos a elas:

• Ambientes barulhentos.
• Redes sociais e internet no geral.
• A sobrecarga diminui as chances de foco e concentração.
• Líderes e chefes interrompendo a todo instante.
• Tarefas que não são suas, mas que pediram para fazer.

Você já teve que lidar com alguma delas?

Mas eu costumo dizer que para todo problema existe uma solução.

Então, vamos entender agora algumas maneiras eficazes para se livrar das distrações, são elas:

• Evite ser multitarefas, a chance de excelência nas entregas é maior.
• Tente controlar o ambiente em que você se encontra, comunique as pessoas que precisa se controlar e procure abafar o máximo de sons possíveis.
• Se você trabalha com o computador, bloqueie sites específicos que aumentam a sua distração. Se não, evite aparelhos tecnológicos.
• Determine horários para utilizar as redes sociais e responder mensagens.

Alguma delas ajudou você?

Ao implementá-las no seu dia a dia, você vai sentir a diferença: mais produtividade e menos tempo gasto com aquilo que não é tão importante.

É a sua chance de grandes resultados.

8. Se conecte com conteúdos que agregam valor a sua jornada

Você já faz isso?

Isso foi algo que eu coloquei em prática há algum tempo.

O nosso cérebro deseja prazer imediato, portanto, ele se sente muito satisfeito ao consumir conteúdos de entretenimento.

Não que isso seja algo errado, mas a partir do momento que prejudica as suas ações em relação aos seus objetivos, pode se tornar complicado.

Houve um tempo em que minha demanda de trabalho era altíssima, ainda hoje é, mas mesmo assim, naquela época eu procurava e encontrava maneiras de procrastinar utilizando conteúdos de entretenimento.

E eles são simplesmente entretenimento, não é?

Quando eu percebia, já tinham se passado longas horas e eu não tinha feito absolutamente nada.

Mas é necessário autoconhecimento, você precisa saber o que é bom ou não para você, a partir daí, conseguirá fazer algo a respeito.

Sempre é válido destacar: Consuma conteúdos que agreguem valor a sua vida e não atrapalhem as suas ações, você é resultado do que consome diariamente.

9. Ande com pessoas que são mindfulness

Números não significam qualidade.

Uma vez, em uma live, eu vi um grande player do mercado destacando a importância de você selecionar bem as pessoas a sua volta.

Muitas vezes as pessoas questionam se merecem a amizade de outras pessoas, mas na verdade, deveria ser o contrário.

Você é tão incrível, possui um mindset de crescimento forte, porque iria querer andar com alguém de mindset fixo com potencial de ser uma âncora no seu calcanhar?

Procure a companhia de pessoas parecidas com você.

Essa história de os opostos se atraem não tem sentindo algum.

Você não precisa concertar ninguém ou apontar o caminho para que os outros sigam.

Você precisa crescer pessoal e profissionalmente, por isso, procure pessoas que queiram crescer também e impulsionem você para cima.

Lembre-se: Tudo que é diferente se repele.

10. Utilize um diário de gratidão

Ele é ideal para a automotivação.

O diário de gratidão é um local onde você pode escrever pensamentos e conquistas.

Muitas vezes, nós esquecemos o que aconteceu a apenas um ano atrás, por exemplo, e ele é importantíssimo para você ler em momentos difíceis e conseguir a força necessária para seguir em frente.

Além disso, nós costumamos esquecer o que nos acontece de positivo, mas as situações negativas ficam marcadas para sempre, já que o impacto é maior.

Porém, isso não pode acontecer.

Lembra que eu citei no início que tudo que você foca expande?

Se você lembrar apenas de coisas negativas, terá em retorno situações negativas.

Por isso, fica a dica para você iniciar o seu diário de gratidão e aproveitar ao máximo essa técnica de mindfulness, plantando conquistas para a sua vida.

Conclusão: Você está pronto para os resultados?

A partir daqui, eu acredito que você está pronto para analisar com atenção plena o que está sendo vivenciado ao seu redor e obter experiências positivas a partir disso.

Se você chegou até aqui, então já aprendeu sobre o que é o mindfulness, qual é a sua importância, os benefícios e como praticar as técnicas.

E também compreendeu os efeitos do mindfulness no corpo humano, além dos melhores locais para praticá-lo.