Desenvolvimento Pessoal

8 maneiras de diminuir o pensamento acelerado e focar nos objetivos

8 min de leitura
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O pensamento acelerado acontece quando a mente está repleta de pensamentos e informações

A síndrome do pensamento acelerado (SPA), acontece quando a mente está repleta de pensamentos e informações, onde o indivíduo encontra dificuldade para se concentrar e manter o foco nas tarefas diárias, impossibilitando o seu progresso.

É importante destacar que uma mente com pensamentos equilibrados melhora a qualidade de vida e aumenta a criatividade

Mas o pensamento acelerado prejudica as pessoas, independentemente, da idade, diminuindo a produtividade e as chances de emoções mais equilibradas. 

No nosso cotidiano, muitas vezes nos sentimos exaustos pela quantidade de informações que absorvermos ao navegar na internet.

Mesmo assim acontece quando a mente está sendo bombardeada por pensamentos acelerados. 

Houve uma época em que eu assinei um contrato para prestar meus serviços a uma determinada empresa.

No início, eu me senti desafiado e o processo criativo aconteceu de maneira natural, gerando muitos resultados.

Mas com o passar do tempo, eu fui sendo bombardeado de informações e compromissos da empresa que não cabiam ao meu cargo, fazendo a produtividade cair bastante.

Minha qualidade de sono que antes era saudável e boa o suficiente, começou a decair quando eu passei a acordar a noite com a minha mente trabalhando incansavelmente. 

Ela estava tão sobrecarregada que não me deixava dormir, tentando encontrar soluções para o dia seguinte.

E foi aí, que eu percebi que algo estava errado e eu precisava fazer alguma coisa.

De forma bem resumida, depois de findar o contrato, eu larguei o meu cargo e segui trabalhando para mim mesmo. 

Talvez ao longo da sua jornada, você tenha passado a acreditar que o seu maior inimigo são os pensamentos negativos.

Mas além deles, meu amigo, você também precisa aprender a lidar com o pensamento acelerado, pois desacelerar a mente pode ser um dos seus maiores desafios que podem aparecer.

Portanto, conheça agora os principais sintomas do pensamento acelerado, são eles: 

Principais sintomas do pensamento acelerado

  • Dificuldade para se concentrar e manter o foco nas tarefas e pendências do dia;
  • Diminuição da memória, ou seja, não conseguir lembrar de coisas importantes;
  • Irritação e mudanças de humor repentinas;
  • Qualidade do sono prejudicada;
  • Cansaço mental se refletindo também no físico. 

Esses são apenas alguns sintomas, mas já vale ficar atento, caso você tenha se identificado com mais de um. 

O preço físico e mental do pensamento acelerado pode ser caríssimo e gerar consequências ruins tanto na vida pessoal, quanto na vida profissional.

Sabe aqueles momentos da sua vida em que você conquista várias metas em uma velocidade tão alta que não consegue aproveitá-las porque aparenta não ter tempo suficiente para isso? 

Assim também acontece quando você precisa ter ideias novas e não consegue trazê-las à tona por causa do pensamento acelerado.

Talvez você já tenha percebido que o cooler de um computador funciona como uma espécie de ventilação para manter a sua máquina aquecida. 

Mas ele não aquece na mesma velocidade o tempo inteiro, sempre ocorrem alterações para manter o equilíbrio e não se desgastar. 

Então, se com as máquinas acontece esse tipo de ação, porque um cérebro humano não se esgotaria ao prosseguir com o pensamento acelerado?

Portanto, conheça agora algumas técnicas para desacelerar a mente e economizar mais energia ao longo do dia, vamos a elas:

Técnicas para desacelerar a mente e economizar mais energia ao longo do dia

  • Diminua o número de tarefas da sua lista diária, é importante definir as atividades entre importante, prioridade e urgência; 
  • Foque em tarefas que irão manter você focado no presente, assim o nível de concentração aumenta;
  • Diminua o uso das redes sociais, o alto número de informações poderão fazer com que o pensamento acelerado seja ativado;
  • Pare de tentar fazer tudo na maior velocidade possível, diminua o ritmo e aprecie os momentos;
  • Não seja multitarefas, fazer várias coisas ao mesmo tempo pode abrir um espaço mental para o pensamento acelerado.

E aí, você sente que vai conseguir?

É importante saber que os conteúdos midiáticos aumentam o gasto de energia do cérebro, pois tendem a acelerar os pensamentos das pessoas causando ansiedade por inúmeros fatores. 

Pensando nisso, eu separei algumas técnicas para ajudar você a esvaziar a sua mente e manter-se focado, vamos a elas: 

Técnicas para ajudar você a esvaziar a sua mente e manter-se focado

  • Comece a se exercitar, os exercícios são uma forma eficaz para se conectar com o presente e manter a mente aberta e livre de informações extras;
  • Ao acordar, permaneça em silêncio por alguns minutos, assim você consegue potencializar o seu foco nas próximas atividades;
  • Utilize alguns minutos do seu dia para a meditação, ela é um método útil na hora de livrar a mente das sobrecargas;
  • Evite os eletrônicos, eles só irão adicionar mais informações a sua mente;
  • Se for confortável, ouça músicas relaxantes;
  • Tenha sempre o seu dia programado e anotado para começar de maneira mais fácil e não encher a sua mente de preocupações.

Você está disposto a tentar?

Talvez você não saiba, mas o cérebro reptiliano, que define as regras da nossa sobrevivência, deseja na maior parte do tempo a nossa segurança e contribui para decisões com menos riscos.

Dessa forma, a mente pensa em várias coisas ao mesmo tempo para encontrar os melhores caminhos a serem seguidos. 

Por isso, é importante que você conheça as principais consequências da síndrome do pensamento acelerado, são elas:

Principais consequências da síndrome do pensamento acelerado

  • O envelhecimento precoce das emoções, gerando insatisfação;
  • A tendência de reclamar frequentemente;
  • Maiores chances de se auto sabotar
  • Tendência a satisfazer o ego e o individualismo;
  • Dificuldade em lidar com conflitos e situações complexas. 

Você já enfrentou algumas dessas consequências?

A verdade é que para começar a desacelerar a mente, você precisa do autoconhecimento e entender a importância de ser o protagonista da sua própria história. 

A autorresponsabilidade pode ser uma grande aliada para vencer o pensamento acelerado.

Eu li uma frase que se encaixa completamente nesse contexto: ‘’Não seja escravo dos seus pensamentos, as correntes são mais mentais do que físicas.’’ 

Às vezes nós nem percebemos o quanto podemos ser escravizados pela nossa própria mente, não é?

É preciso destacar também, que os profissionais que utilizam mais a mente no trabalho e precisam ser criativos, são os mais atingidos pelo pensamento acelerado, pois o esforço mental diário é altíssimo. 

É justamente por isso, que planejar as metas diárias e anotar as suas ideias pode auxiliar no equilíbrio da mente diminuindo o pensamento acelerado. 

Mas se você é daqueles profissionais que precisam lidar com pensamentos negativos e acelerados ao mesmo tempo, eu separei algumas maneiras de ajudar você a vencer mais esse obstáculo, vamos a elas: 

Como lidar com pensamentos negativos e acelerados ao mesmo tempo

  • Identifique os pensamentos negativos para trabalhá-los;
  • Procure enxergar a vida por uma nova perspectiva, focando no lado bom das coisas;
  • Corte tudo aquilo que serviria para fortalecer os pensamentos negativos;
  • Comece a enfrentar os desafios e medos que aparecem em sua jornada;
  • Utilize as técnicas de meditação para limpar a sua mente;

Você já utiliza alguma dessas técnicas?

O pensamento acelerado pode acarretar inúmeros transtornos e deve ser levado a sério para não ter problemas futuros na sua vida pessoal e profissional. 

A rotina dos profissionais de hoje está mais corrida, entre fazer o tempo render e resolver as pendências do dia, notamos a velocidade com que é preciso fazer as coisas.

Por isso, a mente acaba seguindo o mesmo ritmo e disparando pensamentos, que muitas vezes atrapalham até a forma como você se comunica.

Além disso, esse grande número de pensamentos proporciona também uma falta de gestão das emoções.

Dessa forma, a energia que poderia ser gasta pelo corpo e órgãos, é gasta pela mente para lidar com os pensamentos acelerados. 

Esse excesso de pensamentos também pode ser um empecilho para o foco e a concentração, dificultando a realização das suas tarefas e aumentando a sensação de sobrecarga.

Se você chegou até aqui, então está ciente das consequências do pensamento acelerado na sua vida pessoal e profissional.

Para aprender como diminui-lo e desacelerar a sua mente, continue lendo o conteúdo e absorva as melhores técnicas para enfrentar mais esse desafio.

Vem comigo!

8 maneiras de diminuir o pensamento acelerado e focar nos seus objetivos [A 6° é a minha favorita]

1. Analise o número de informações que você consome

Analise o número de informações que você consome

Você já parou para pensar sobre isso?

Talvez você não leve tão a sério, mas todas as vezes que você dá uma olhada no explorar do Instagram absorve novas informações sem querer.

Sabe aquela foto que chamou a sua atenção e você clicou?

O seu cérebro captou todos os detalhes de imagem e texto, ou seja, mais memória sendo utilizada.

A ideia desse primeiro tópico é conscientizar você das inúmeras formas que você absorve informações e sobrecarrega a sua mente.

O item mais valioso, hoje em dia, é a sua atenção, tanto para as empresas, quanto para você mesmo.

Por isso, é necessário que você comece a analisar onde e como você absorve novas informações, para filtrá-las e trazer apenas aquelas que são relevantes a sua vida pessoal e profissional.

O excesso de conteúdo e informações estimula, inconscientemente, o pensamento acelerado, fazendo com que você se torne hiperativo em alguns momentos.

Portanto, se você tem um propósito e deseja manter o foco nele, comece observando a sua mente e como o seu interior funciona, para direcioná-los e alinhá-los rumo a sua meta principal. 

2. Foque no presente

Focar a sua mente no momento presente é essencial para diminuir o pensamento acelerado

Será que você tem tentado?

Como você já sabe, a coisa mais fácil para nós é nos distrairmos com o passado e o futuro, esquecendo do presente.

Mas é no presente que plantamos os frutos que colheremos no futuro.

Além disso, o pensamento acelerado acontece na maioria das vezes por conta de preocupações com coisas que ainda não aconteceram, mas que uma hora você vai precisar realizá-las.

Por isso, listei algumas ações que podem ajudar você a focar a sua mente no momento presente, vamos a elas:

  • Foque na sua respiração e se atente aos intervalos dela;
  • Observe os detalhes ao seu redor utilizando atenção plena;
  • Escolha as coisas que voltará a sua atenção, dê preferência a aquelas que agregarão valor a sua vida e carreira;
  • Entenda que o presente não é somente um degrau para o futuro, é preciso aproveitar o processo e vivê-lo verdadeiramente.

Você está disposto a tentar diariamente?

Quando você escolhe viver no agora, desapega ao poucos do passado e do futuro, dando um passo de cada vez.

Assim, a sua mente foca nas suas ações e absorve todos os momentos através dos seus sentidos, proporcionando um desempenho maior nas suas atividades diárias.

3. Não utilize o celular ao acordar

Não utilize o celular ao acordar

Você possui esse hábito?

Por muito tempo, eu priorizei o uso do celular logo após acordar.

Mas eu não entendia sobre os picos de energia.

Nas primeiras horas do dia, as suas energias estão completamente recarregadas e prontas para serem gastas ao longo do dia.

Ao optar por não usar o celular no início do dia, você está poupando energias para coisas realmente relevantes.

Além de impedir o estimulo do pensamento acelerado, pois não estará absorvendo informações desnecessárias.

É importante se atentar as primeiras horas do seu dia, pois serão elas que determinarão os resultados de todo o restante.

4. Equilibre o ritmo da sua rotina

Equilibre o ritmo da sua rotina para diminuir o pensamento acelerado

Você já analisou a sua própria velocidade?

Como já foi citado aqui, os profissionais de hoje vivem em correria constante.

Mesmo planejando o dia e se organizando, eles sentem essa necessidade de urgência em fazer o máximo em menos tempo.

E isso, pode prejudicar o seu desempenho produtivo, inclusive estimular o pensamento acelerado.

Se o seu corpo está ganhando mais velocidade para executar as tarefas, significa que a sua mente provavelmente está a todo vapor.

Essas ações podem até trazer um resultado momentâneo, mas as consequências são mais profundas.

A sobrecarga e o esgotamento físico e mental é um espaço propício para que o pensamento acelerado domine e você não consiga controlá-lo.

Por isso, diminua o ritmo em que você segue com a sua rotina, aprecie os momentos e o processo.

Não há porque ter pressa se as tarefas nunca irão acabar, não é mesmo?

5. Pare de querer progredir na mesma velocidade dos outros

Pare de querer progredir na mesma velocidade dos outros

Será que você está se medindo com a régua dos outros?

A competitividade é muito comum no mercado de trabalho.

É uma cultura muito prejudicial para todos os profissionais que abrem espaço para ela.

A partir do momento que você se compara com outras pessoas, você limita as suas ações, habilidades, talentos, conquistas e história.

E acontece bastante de querermos progredir na mesma velocidade dos outros.

Como por exemplo: Ter um emprego estabilizado aos 23 anos, faturar mais que a média aos 24, casar aos 25.

E quando isso não acontece, aparece a frustração, e o sabotador mental influencia diretamente o pensamento acelerado.

Portanto, é preciso um trabalho diário para que você desenvolva uma mente consciente do seu próprio tempo.

Você não está atrasado ou adiantado, você está seguindo o seu próprio relógio. 

6. Inicie novos hobbies

O pensamento acelerado se equilibra quando se depara com o prazer em fazer algo que você gosta

Essa é a minha parte favorita.

O pensamento acelerado se equilibra quando se depara com o prazer em fazer algo que você gosta e as boas emoções que essa ação proporciona.

Eu confesso que alimento os meus hobbies sempre que posso e principalmente nos momentos em que a minha mente não consegue desacelerar naturalmente.

Novos hobbies são uma ótima distração para que você encontre o equilíbrio e mantenha a sua mente livre de pensamentos invasores.

Por isso, separei alguns novos hobbies que você poderia adotar, são eles:

  • O hábito da leitura;
  • Tocar um instrumento;
  • Cantarolar uma música nova;
  • Fazer desenhos artísticos ou simplesmente fazer alguns rabiscos;
  • Caminhada ao ar livre;
  • Escrever em um diário.

O espaço da sua mente é precioso, utilize meios para a manter saudável e equilibrada, isso vai se refletir em todas as áreas da sua vida. 

7. Mantenha ativo o seu ciclo de amizades

Mantenha ativo o seu ciclo de amizades

É um pouco difícil, não é?

É interessante lembrar da facilidade em fazer e manter amizades na infância e como hoje em dia é bem diferente.

Com a vida adulta, as responsabilidades vão aparecendo e o tempo vai ficando mais escasso.

Então, os poucos amigos vão se tornando conhecidos e de repente simplesmente sumiram.

Mas as boas amizades são essenciais para manter a sua saúde mental e ainda contribuem positivamente na sua rotina.

Se você for como eu, que possuo mais amizades virtuais, fica ainda mais fácil manter o contato, pois uma ligação é o suficiente para fortalecer esse laço tão necessário.

Sempre que sentir o pensamento acelerado se aproximando, converse com um amigo, ele pode ajudar você a se distrair e se sentir melhor, desviando qualquer consequência em sua jornada.

8. Utilize a meditação diária 

Utilize a meditação diária para combater o pensamento acelerado

A meditação é eficaz para muitas coisas, não é?

Essa técnica é muito eficiente para quem deseja silenciar a mente e aproveitar a tranquilidade do silêncio.

Além de gerar uma conexão com o seu interior e fortalecê-la através da prática constante.

Provavelmente, você já leu ou ouviu que: ‘’As respostas estão no seu interior, você só precisa saber como encontrá-las.’’

E isso é a mais pura verdade.

Se o pensamento acelerado trouxer preocupações com problemas futuros, você já sabe o que fazer para encontrar as melhores respostas e solucioná-los na hora certa.

A meditação pode ser o maior antídoto para uma mente que não está em equilíbrio. 

Conclusão: Como você se sente?

É totalmente possível você conseguir lidar com o pensamento acelerado

Ufa, agora depois de todo esse conteúdo valioso, você sente que pode lidar com o pensamento acelerado?

O trabalho duro é contínuo em prol de um grande objetivo e os desafios são inúmeros, mas dando um passo de cada vez é que se conquista o sucesso. 

Se você chegou aqui, então aprendeu:

  • Como o pensamento acelerado interfere nos seus objetivos; 
  • Quais os sintomas do pensamento acelerado; 
  • Como se livrar de pensamentos negativos;
  • E como esvaziar a sua mente para ter mais foco. 

Além de inúmeras técnicas para implementar no seu dia a dia e obter mais resultados.

Você entende agora a importância de diminuir o pensamento acelerado e focar nos objetivos? 

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Mas só entre se estiver comprometido com o sucesso, ok?

Coloque as 8 maneiras de diminuir o pensamento acelerado e focar nos objetivos em prática e compartilhe esse conteúdo com os seus amigos e colegas que também merecem progredir em suas jornadas. 

Agora é com você! 😀

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