Desenvolvimento Pessoal

A meditação não é apenas o ato de fechar os olhos e respirar fundo.

Para conseguir meditar da forma correta, é necessário saber mais sobre as técnicas de meditação. 

Meditação é um estado de relaxamento para se conectar com o interior, atingir tranquilidade e gerir melhor as emoções.

Através das técnicas de meditação, os profissionais conseguem melhorar os seus desempenhos e lidam mais facilmente com imprevistos ou momentos de pressão.

As técnicas de meditação são responsáveis por auxiliar no foco e voltar a atenção para emoções positivas, reduzindo a ansiedade, o estresse e outros fatores prejudiciais na vida pessoal e profissional. 

A meditação funciona como uma ponte, para que ocorra uma conexão profunda e segura com o interior.

Por isso, ela é tão recomendada para eliminar crenças limitantes e deixar de lado as energias absorvidas ao longo do dia.

As técnicas de meditação foram um divisor de águas para mim, eu consigo perceber, claramente, a diferença de quem eu era, para a nova versão que construí. 

No entanto, a maior mudança que notei, após aprofundar o conhecimento nas técnicas de meditação, foi o desaceleramento dos pensamentos.

Minha mente era inquieta e na maioria das vezes, a insônia persistia, fazendo com que eu acordasse diversas vezes com os pensamentos surgindo de forma incontrolável. 

Por isso, eu comecei a utilizar algumas estratégias de meditação que me permitiam continuar nos meus afazeres, enquanto as seguia, veja quais foram:

• Meditar enquanto caminho ou me desloco para algum lugar: O ideal é se abrir para as sensações que vierem de encontro ao corpo e enxergar o maior número de detalhes ao longo do caminho.
• Ativação do paladar: Parar de viver no automático e permitir-se sentir os sabores. Essa é uma atividade com o propósito de diminuir a ansiedade e focar no presente.
• Desligar e silenciar: Deixar de lado os aparelhos eletrônicos alguns minutos antes de dormir, pode melhorar a qualidade do sono. Pois, o silêncio e a pouca claridade do ambiente diminuem, consideravelmente, os efeitos da mente acelerada.

Você já experimentou esse ritual ao longo do seu dia?

A meditação também é conhecida pelos benefícios de manter uma conexão com o presente, driblando a ansiedade, o estresse e a falta de produtividade, que podem impactar negativamente a saúde física e mental.

O objetivo é aumentar o potencial do cérebro, para que ele se mantenha ativo, enquanto realiza as tarefas do cotidiano. 

No entanto, ao contrário do que algumas pessoas acreditam, a meditação não é uma prática religiosa e, é testada, constantemente, por especialistas, através de experimentos científicos para validar os seus efeitos.

Os benefícios das técnicas de meditação são inúmeros, conheça agora os principais:

• Aumento da inteligência emocional;
• Melhoria na qualidade do sono e no pensamento acelerado;
• Aumento do foco e concentração;
• Foco no presente e crescimento da produtividade;
• Maior autocontrole em situações de estresse;
• Melhoria no humor durante o dia.

Você já pensou em como isso é relevante?

Porém, como foi citado no início, há algo que você precisa retirar da sua mente: Meditação não é apenas respirar profundamente.

E, é por isso, que se aprofundar nas técnicas e estratégias de meditação, deve ser o seu foco no momento. 

Nenhuma das técnicas de meditação que você conhecerá aqui será eficaz, se forem reproduzidas de maneira errada.

Ao meditar, a mente precisa conseguir cumprir os seguintes passos:

• Limpar, trazer clareza e organização de pensamentos;
• Promover o autoconhecimento;
• Abrir a mente para a criatividade e o surgimento de ideias;
• Entender os sentimentos, emoções e as suas causas.

Compreende agora como funciona o processo de meditação?

Nos últimos anos, as técnicas de meditação têm sido cada vez mais buscadas por diferentes tipos de pessoas, independentemente das suas faixas-etárias. 

E, um fato se tornou perceptível: Quem medita, possui um objetivo.

Seja ele relacionado a saúde, bem-estar ou a carreira profissional, a verdade é que as técnicas de meditação têm feito a diferença na vida de milhares de pessoas. 

Além disso, esse treino mental, feito a partir das técnicas de meditação, pode ser encaixado em poucos minutos do seu dia, deixando para trás o argumento de que para meditar, é necessário bastante tempo disponível. 

Logo, entenda que é possível meditar em qualquer lugar, seguindo o tempo que você tem disponível em sua rotina.

Porém, é preciso saber que no início, essa tarefa não será tão fácil, já que ainda não será um hábito enraizado, mas com a prática, o tempo será otimizado e as técnicas de meditação serão executadas facilmente. 

A meditação para iniciantes pode ser praticada com a ajuda de um instrutor ou até mesmo sozinho, seguindo as técnicas de meditação que disponibilizaremos ao longo desse conteúdo.

Agora que você já conheceu mais profundamente sobre a meditação e os seus benefícios, é hora de descobrir qual é a técnica de meditação ideal para você progredir em sua jornada. 

Ficou curioso (a) para saber mais sobre esse assunto?

Então, vem comigo!

4 técnicas de meditação que irão auxiliar você na conquista dos seus objetivos [ A 4° é a minha favorita ]

1. Foco na respiração

É uma técnica de meditação bastante conhecida e praticada, além de ser recomendada para iniciantes.

Através da respiração, é possível driblar a ansiedade e atingir um estado de relaxamento, a fim de aumentar a sensação de bem-estar.

Para executar bem essa técnica de meditação, você precisa de um ambiente tranquilo, posição confortável e se desligar do mundo exterior fechando os olhos.

A partir disso, a concentração deve se voltar para o ritmo da respiração, lentamente e frequentemente, levando a mente a alcançar os pontos mais íntimos do seu interior.

Para quem está iniciando a meditação agora, eu recomendo assistir esse vídeo de Respiração Guiada, ele foi de grande ajuda para mim no início. 

A medida que o hábito for sendo enraizado, o corpo vai se adaptando e os resultados positivos irão aparecer. 

2. Repetição de mantras

Essa técnica de meditação pode ser executada ao longo do dia, entre as tarefas, sem atrapalhar o desempenho.

Mantras são palavras e frases que possuem uma frequência capaz de mudar as suas emoções e como você se sente em relação a vida. 

As três principais formas de fazer um mantra são as seguintes:

• Murmurando: É considerada uma forma poderosa de recitar mantras.
• Voz mental: Quando se recita apenas mentalmente. É vista como mais poderosa do que apenas murmurando.
• Voz alta: Seria a menos eficiente de todas. 

Qual delas você prefere?

O principal benefício dos mantras é a sensação imediata de paz e bem-estar, a pessoa praticante se sente pronta para enfrentar qualquer desafio.

Para ajudar você a executar essa técnica de meditação, eu separei um aplicativo chamado: Lojong – Meditação & Mindfulness (Disponível para IOS e Android). 

Através dele, você tem acesso a uma longa jornada de meditação, com ações focadas em um propósito e de forma intuitiva. 

3. Atenção plena

A atenção plena ou mindfulness consiste em uma técnica de meditação que tem como objetivo promover o foco no presente.

Se você sente dificuldades para ser produtivo e ter uma alta performance no trabalho, essa técnica de meditação pode ser a ideal para você.

Praticar a atenção plena através de experiências é o grande desafio dessa técnica. 

É possível meditar enquanto faz uma caminhada ou se desloca no trajeto para o seu trabalho.

Mas, é preciso estar atento aos detalhes, sensações, toques e ao paladar.

A ideia é não deixar a vida no piloto automático e aproveitar cada momento focando no presente.

Dessa forma, o foco, a concentração e a produtividade tendem a aumentar. 

Durante a minha jornada, quando resolvi executar e aprender mais sobre atenção plena, houve um aplicativo que me auxiliou bastante.

O Fabulous (disponível para IOS e Android), é um aplicativo utilizado para registrar hábitos, com ações para atingir metas e medidores de progresso.

Além de lições, exercícios e uma nova maneira de planejar o seu dia, você terá acesso a meditações e treinamentos para melhorar também o seu condicionamento físico. 

O Fabulous tem como objetivo manter você sempre conectado ao presente. 

4. Meditação guiada

Essa técnica de meditação é, sem dúvidas, a minha favorita.

A meditação guiada é ideal para quem busca potencializar a criatividade e desenvolver soluções inovadoras para os desafios do dia a dia.

Ela é feita com a ajuda de um instrutor ou através de vídeos e áudios, contendo todo um passo a passo.

Além de aumentar a concentração, ela também aprofunda o aluno no mundo da meditação, a fim de entender um pouco mais e progredir no novo hábito. 

Se você tem interesse nessa técnica de meditação, recomendo assistir esse vídeo sobre Meditação Guiada, para entender em poucos minutos como ela funciona e conseguir dar os seus primeiros passos como iniciante.

Existe um mundo inteiro dentro de você e, é possível desbloqueá-lo através das técnicas de meditação. 

Conclusão: Uma conexão valiosa consigo mesmo!

Se você chegou até aqui, então, já compreendeu o quanto as técnicas de meditação são poderosas para a saúde mental e o seu bem-estar.

E o mais importante, descobriu que é possível meditar em qualquer lugar e de acordo com o tempo que você tem disponível.

Caso você queira uma playlist bem tranquila para executar as técnicas de meditação por um longo período de tempo, vou deixar aqui a nossa Playlist de Foco, repleta de sons tranquilos e relaxantes. 

O desejo das pessoas acima da média e que estão sempre em busca de conhecimento, com certeza, é ler mais rápido e absorver conteúdos novos.

É interessante observar que existem dois tipos de leitores:

• Aqueles que começam uma leitura e precisam ir até o fim, mesmo que não estejam gostando;
• E aqueles que sabem a hora certa de parar um livro não tão agradável e partir para um próximo.

Qual desses dois tipos de leitores você acredita que consegue ler mais rápido?

A leitura rápida não depende apenas da velocidade em que ela acontece, mas também, da qualidade que o material em suas mãos possui.

Sem um conteúdo de qualidade para ser absorvido por você, a leitura será cada vez mais lenta, desgastante, com pouca compreensão e grandes chances de ser esquecida logo depois.

Em uma geração que valoriza mídias sociais e conteúdos audiovisuais, a leitura tem perdido uma grande fatia de espaço, exceto no coração dos, excepcionais, amantes da leitura.

Porém, a tecnologia pode ser de grande ajuda na inserção das pessoas que são acostumadas com eletrônicos, em um hábito de leitura.

Hoje em dia, é possível ler mais rápido utilizando e-readers, tablets e até mesmo os celulares.

Antes de aprender como ler mais rápido, é preciso entender que existem duas categorias de leitores:

• O leitor tradicional: Que opta por livros físicos e são familiarizados com o toque e o cheiro das páginas.
• O leitor digital: Que prefere utilizar eletrônicos, se sentem mais satisfeitos com o formato e-book e alguns outros inseridos no ambiente virtual.

Em qual dessas duas categorias você se encaixa?

Além disso, a busca pela fórmula de ler mais rápido, é desejada não só pelos amantes da leitura, mas também, por profissionais, estudantes e concurseiros.

O fato é que quanto mais você absorve conteúdos de valor, mais oportunidades de destaque chegam até você.

No entanto, como você já sabe, apenas ler mais rápido não é o suficiente, é necessário conquistar uma boa compreensão e memorização ao longo do processo.

Portanto, fique por dentro de algumas atitudes que podem contribuir para uma leitura mais rápida e de qualidade:

• Procure por ambientes silenciosos e com o menor número de distrações possíveis;
• Leia com os olhos, ao invés de ler gesticulando com a boca;
• Procure fazer amizade com pessoas que valorizem o hábito da leitura;
• Se inspire nas listas de leituras dos seus amigos ou de pessoas que você acompanha nas mídias sociais;
• Se você é um leitor novo, foque nos gêneros que mais gosta no início.

E aí, você, realmente, está disposto a ler mais rápido a partir de agora?

Conseguir ler mais rápido não é algo tão simples como parece, são necessários inúmeros fatores para conseguir algo tão incrível.

A leitura rápida não se refere apenas a absorção de diversos conteúdos, se trata também, de um treinamento que vai levar você a encontrar um ritmo adequado de leitura.

É preciso entender que aprender a ler mais rápido, nada tem a ver com ultrapassar e esgotar os limites do corpo e da mente.

É um processo único para cada pessoa, que tem como propósito, encontrar a velocidade ideal.

Por isso, conheça agora, os benefícios de aprender como ler mais rápido e com qualidade, são eles:

• Você vai descobrir um ritmo ideal para você e que trará resultados;
• Terá um aumento na motivação pelas conquistas adquiridas;
• Vai conseguir fixar ainda mais conteúdos, se fizer uma leitura atenta;
• Irá carregar essa habilidade por toda a sua vida, de forma que sempre colherá benefícios por parte dela.

E aí, você, realmente, acredita que vai conseguir ler mais rápido?

A partir de tudo que foi citado acima, é possível compreender que ler mais rápido e com qualidade, vai depender, bastante, do quão o seu hábito de leitura está enraizado.

Mas, caso ele seja bem recente, será necessário um treino mental para que a mente se torne propensa a memorização e também, os seus olhos, para que permaneçam atentos aos conteúdos.

Além disso, existe um motivo bem plausível pelo qual as pessoas buscam, constantemente, uma forma de ler mais rápido, se trata do: Ganho de tempo.

O fato é que o tempo dos profissionais e estudantes é limitado.

Algumas pessoas, inclusive, são os dois e não dispõem de uma boa quantidade de tempo sobrando, para se dedicarem a uma leitura mais demorada.

Por isso, saber como ler mais rápido e com qualidade, se torna, antes de tudo, uma esperança.

Nesses casos, algo que prevalece após várias tentativas, é a falta de vontade para se dedicar a leitura.

O cérebro entende que o tempo é limitado e conduz as pessoas a se distraírem facilmente, afim de poupar energia.

Mas não é apenas isso, as vezes a preocupação com a velocidade da leitura é tão grande, que a concentração não consegue se estabelecer e o processo é um fiasco.

Portanto, é interessante levar em consideração que para ler mais rápido, é preciso priorizar a concentração e ela pode ser perdida através dos seguintes fatores:

• Iluminação excessiva, sons e distrações;
• Acompanhamento da leitura utilizando a fala;
• Não marcar onde a leitura foi pausada;
• Ficar pensando em quantas páginas ainda faltam.

É difícil manter o foco assim, não é?

Mas não se preocupe, agora que você já entendeu tudo o que precisava, chegou o momento de aprender na prática, como ler mais rápido e com qualidade.

Você está pronto para colocar as todas as dicas em prática?

Então, vem comigo!

6 dicas para conseguir ler mais rápido e absorver mais conhecimento [ A 4° é a minha favorita ]

1. Esteja atento ao seu físico

Você já pensou que é preciso cuidar do seu corpo para conseguir ler mais rápido?

Houve uma época, em que a correria era tão grande, que eu me descuidei na minha alimentação.

Como resultado desse descuido, vieram várias consequências, como por exemplo:

• Eu comecei a esquecer, rapidamente, das coisas;
• Minha linha de pensamento nas conversas sempre era cortada, sem nenhuma distração específica;
• Eu não conseguia aprender ou memorizar coisas novas;
• Meu desempenho era baixo em qualquer coisa que eu resolvesse fazer.

Você já passou por isso?

Era como se o meu corpo, por não ter energia o suficiente devido à má alimentação, escolhesse poupar energia e por isso, eu executava as tarefas de qualquer maneira.

A alimentação saudável é importantíssima para conseguir ler mais rápido, aprender novas habilidades e memorizar conteúdos, ela proporciona os seguintes benefícios:

• Mais oxigênio no cérebro e melhor disposição;
• Maiores chances de concentração;
• Melhor funcionamento da mente;
• Memorização mais rápida e sem esquecimentos.

Aprender a ler mais rápido será uma habilidade bastante útil, não é?

Portanto, mantenha-se atento e aberto a fazer mudanças na sua alimentação.

Dessa forma, através de um bom desempenho, você conquistará ainda mais objetivos no curto e longo prazo.

2. Tenha uma meta de leitura

Você já percebeu que nenhum objetivo é conquistado sem que existam metas?

O mesmo acontece quando se pensa em adquirir uma nova habilidade, como a de ler mais rápido.

Para criar uma meta de leitura, você precisa apenas de alguns passos simples:

• Calcular a média de livros que você acredita que consegue ler em um mês;
• Multiplicar esse número, levando em consideração todos os meses do ano;
• Criar uma lista de livros que você deseja ler, de acordo com o número estipulado;
• Iniciar na prática a sua meta e observar a velocidade da leitura.

Para ler mais rápido, é necessário disciplina, ok?

O uso de metas pode trazer a motivação que você precisa para atingir mais esse objetivo.

A medida que a leitura for fluindo, você vai perceber, exatamente, a velocidade ideal e o gênero ao qual você consegue ler mais rápido, sem dificuldades.

No entanto, se o seu projeto de ler mais rápido está focado em áreas acadêmicas, a velocidade vai aumentar, gradativamente, à medida em que a sua mente é treinada.

Por isso, persista, a criação de um novo hábito sempre é dolorosa, mas os resultados são esplendorosos no longo prazo.

3. Evite o pronunciamento de palavras

Aposto que você não sabia que esse hábito prejudicava você na hora de ler mais rápido.

Na verdade, poucas pessoas sabem desse pequeno detalhe.

O pronunciamento das palavras na hora da leitura faz com que a velocidade seja, drasticamente, diminuída.

O cérebro consegue assimilar mais facilmente o conteúdo absorvido se você treinar os seus olhos e utilizar apenas eles, em silêncio, para memorizar ou absorver novos conhecimentos.

Os olhos sempre estarão à frente da fala quando o quesito é leitura, portanto, evite o pronunciamento e a leitura em voz alta.

Essa é uma técnica simples, mas que pode trazer grandes resultados na hora de ler mais rápido.

4. Utilize resumos caso necessite

Essa técnica é ideal para estudantes que desejam ler mais rápido e também memorizar conteúdos.

No caso de estudantes ou profissionais que precisam estar sempre aprendendo sobre novas habilidades, o tempo é limitado.

Mas, isso não deve se tornar um empecilho para que você não atinja os seus objetivos, é preciso se adaptar.

Por isso, os resumos são uma ótima forma de ganhar tempo e aumentar as chances de memorização.

Porém, os benefícios vão ainda mais além, pois, é importante destacar que em quanto se faz o resumo de um conteúdo muito extenso, a mente já vai assimilando do que se trata e com certeza, o processo de memorização vai se torna facilitado.

Resumir conteúdos ou procurar por resumos de livros, é uma estratégia muito relevante para o bom desempenho nos estudos e deve ser bem aproveitada.

5. Aproveite os minutos livres

Você agora sabe que para conseguir ler mais rápido, é necessário um treino constante, certo?

Mas não é só isso, a partir de uma boa gestão de tempo é possível acelerar ainda mais os resultados.

Veja bem, ao longo do dia, é comum para os profissionais terem pequenas pausas entre as tarefas ou em horários específicos.

No entanto, esses poucos minutos podem ser, realmente, aproveitados.

Se você precisa ler alguns livros ou materiais durante um prazo determinado, então, obviamente, para ler mais rápido todo esse conteúdo, cada espaço de tempo deve ser considerado útil.

Por exemplo, se você consegue ter 10 minutos livres entre uma tarefa e outra, utilizá-los para ler os seus materiais de estudos pode ser uma boa.

Esses poucos minutos podem parecer irrelevantes, mas acredite, eles são cumulativos e farão diferença no seu resultado final.

Pense comigo, se a velocidade é importante, então o tempo também deve ser levado em consideração.

6. Esteja sempre estimulando o hábito de leitura

Não importa se ele é novo ou já enraizado.

A verdade é que para conseguir ler mais rápido e com qualidade, é necessário um estimulo constante desse hábito em específico.

Se você iniciou, recentemente, um hábito de leitura, é interessante começar por gêneros que sejam agradáveis para você.

Mas, se você precisa ler outros materiais e não possui tanto tempo para testar essa dica, então, pode ser relevante intercalar a leitura de materiais de estudo com livros ou artigos que você goste.

É importante que o processo de leitura não seja, completamente, desgastante para você no início do hábito, ou acabará desistindo.

Além disso, a criação de metas e treinos diários também podem melhorar a velocidade da leitura em pouco tempo.

Acredite, vai ser, incrivelmente, prazeroso observar os resultados dos seus esforços aparecendo.

A memória é algo crucial para o cumprimento de diversas metas ao longo de uma trajetória.

Pequenos esquecimentos ao longo do dia e atrasos no cumprimento de atividades por conta destes, podem caracterizar alguém que precisa, urgentemente, fortalecer a memória.

Algo bastante curioso no cotidiano das pessoas, é o fato de raramente lembrarem quais foram as suas refeições do dia anterior.

No entanto, o problema se torna evidente quando a falta de memória prejudica o trabalho, a produtividade e a criatividade de um profissional.

Mas, antes de aprofundarmos o tema e chegarmos nas técnicas para fortalecer a memória, você precisa conhecer os principais tipos de memória, são elas:

• Memória de curto prazo: É aquela que retém a informação por um pequeno período de tempo, até ela ser, definitivamente, armazenada ou esquecida.
• Memória de longo prazo: É aquela que armazena todas as informações importantes ao longo da vida.

Entende um pouco melhor agora?

A verdade é que fortalecer a memória é um passo muito importante para os profissionais que desejam atingir a alta performance em suas carreiras.

Mas, não é apenas no fluxo de trabalho que a memória influi positivamente.

Os profissionais que precisam estar com a criatividade sempre em alta, necessitam de fortalecer a memória para que consigam absorver mais conhecimento e dominar em suas áreas de atuação.

Além disso, é bom lembrar que o cérebro humano possui um potencial gigantesco e pode ser melhorado à medida que hábitos positivos são inseridos em uma rotina.

Para que você entenda um pouco mais, conheça agora, os sinais de que você precisa fortalecer a memória o mais rápido possível, são eles:

• Você esquece tarefas importantes e precisa se apressar para entregá-las;
• Você sente que possui dificuldade em memorizar e por isso, não consegue evoluir em suas habilidades;
• Você trava no meio das conversas importantes, porque perde o fio de memória para continuar;
• Você sente que conseguiria ter mais sucesso, se tivesse uma memória fortalecida.

E aí, você se encaixou em alguns desses sinais?

Antes de entender como fortalecer a memória, é preciso que você saiba que a memória está atrelada a concentração.

Então, se você não consegue se manter focado por muito tempo, precisa se atentar para resolver esse problema.

Afinal, é bem mais complicado memorizar algo em ambientes repletos de distrações ou, ao tentar fazer mais de uma tarefa ao mesmo tempo.

Porém, isso tudo muda, quando você decide fortalecer a sua memória através de técnicas, especialistas e materiais de apoio.

No entanto, existe uma dúvida bastante comum que você precisa estar ciente, antes de fortalecer a memória: Por que as pessoas esquecem as coisas tão rapidamente?

Bem, a resposta não é tão complexa quanto o esperado.

O esquecimento rápido das coisas, se dá por conta dos seguintes fatores:

• Estresse ou ansiedade;
• Falta de foco e concentração;
• Maus hábitos alimentares;
• Distrações ou hábito de multitarefas;
• Algumas patologias não identificadas

Percebe como é preciso se conhecer mais?

Muitas vezes, a capacidade de armazenar informações pode ser confundida com inteligência, mas a questão é que a memória é uma espécie de habilidade e contribui para um alto desempenho, sendo bastante exigida no ambiente de trabalho.

Portanto, fortalecer a memória é uma atitude essencial para a sua vida pessoal e profissional.

Através de uma memória fortalecida, você notará os seguintes benefícios:

• Facilidade em utilizar técnicas de estudo;
• Memorização de conteúdos com mais eficiência;
• Melhoria no fluxo de trabalho;
• Aumento da criatividade;
• Aceleramento no hábito de leitura;
• Aumento da concentração e compreensão na hora dos estudos.

Fortalecer a mente pode ser um divisor de águas, não é?

Além disso, é possível analisar que muitas pessoas associam a memorização e a concentração com o quanto você consegue permanecer inativo ao longo do dia.

E, essa inatividade se refere à horas sem pausas ou descansos.

No entanto, é necessário desmistificar esse tipo de pensamento.

Para fortalecer a memória e aumentar a concentração, não é preciso passar longos períodos voltado a uma determinada tarefa de memorização, as pausas e o descanso são essenciais.

A cada intervalo médio de 10 minutos, as mente se reorganiza e aumenta a capacidade de relembrar os assuntos que foram memorizados.

Fortalecer a mente não deve ser uma espécie de castigo, mas sim, ações focadas na melhoria contínua, respeitando os limites do seu corpo e da sua mente.

Mas, é importante ressaltar que os minutos de pausa, não devem ser gastos com atividades que exigem esforço mental, é para ser um período de descanso, afim de fortalecer a memória.

Agora que você já se aprofundou bastante nesse assunto e está bem preparado, é hora de seguir em frente e aprender sobre as principais técnicas para fortalecer a memória, afim de atingir novas metas.

Você está pronto para fortalecer a memória na prática?

Então, vem comigo!

7 técnicas para fortalecer a memória e priorizar o seu desempenho como profissional [ A 5° é a minha favorita ]

1. Mantenha uma alimentação saudável

Essa etapa é essencial para que você consiga fortalecer a memória.

Se engana quem acredita que uma boa alimentação beneficia apenas o corpo físico.

A verdade é que se alimentar de forma saudável é um grande passo para turbinar o cérebro e fortalecer a memória.

Através de alguns alimentos, é possível potencializar o raciocínio, manter memórias e melhorar o foco nas tarefas e no dia a dia.

Portanto, fique por dentro de algumas dicas, bem necessárias, para fortalecer a memória na prática, utilizando uma boa alimentação, são elas:

• Procure manter uma frequência e se alimentar de 3 em 3 horas;
• Reduza o consumo de alimentos industrializados;
• Foque em alimentos ricos em ômega 3, ômega 6, vitamina b e ácido fólico.

E aí, você acha que é possível?

Ao manter uma alimentação saudável, você traz a energia necessária para que o corpo e a mente funcionem da melhor forma possível, preservando as lembranças que você tanto deseja.

2. Associe informações à imagens

Será que você já pensou nisso para fortalecer a memória?

Talvez você nunca tenha refletido sobre isso, mas a verdade é que o cérebro humano é mais visual e na maior parte do tempo, nós pensamos em formato de imagens.

Mas, o que isso tem a ver com a ação de fortalecer a memória?

Bem, segundo alguns estudos, a memorização se torna mais eficaz quando é associada a imagens.

Pode parecer bobo, mas se você estiver aprendendo inglês, por exemplo, e pensar na imagem de uma maçã, ao ouvir ou ler a palavra ‘apple’, o seu cérebro fixará mais rápido.  

E, essa técnica também funciona quando se é necessário memorizar longos textos, ao associá-los a imagens, o processo se torna mais simples e o tempo gasto é encurtado.

Que tal testar mais essa técnica para fortalecer a memória e enxergar por si mesmo os efeitos dela?

3. Priorize o descanso e intervalos de tempo

Você já considerou o quanto isso é benéfico para fortalecer a memória?

Talvez você seja assim ou já conheceu alguém que passava horas e horas, imóvel, apenas estudando e memorizando coisas.

Essa atitude é a primeira a ser tomada pela maioria das pessoas, quando elas precisam estimular a memória, mas será que é tão boa assim?

A resposta é não, meu amigo, a inatividade na hora da memorização não é benéfica.

A mente humana precisa reorganizar os pensamentos e evitar possíveis estresses, quando está aprendendo algo novo.

Portanto, o descanso e as pausas são técnicas bem-vindas, para trazer tranquilidade ao processo e potencializar o armazenamento das memórias obtidas.

Ficar vários minutos absorvendo conteúdos, sem pausar ao menos 10 minutos, pode ser bastante prejudicial e provocar exaustão, além de irritação e estresse.

Por isso, reorganize a sua rotina e separe alguns minutos para descansar e potencializar o seu processo de memorização.

4. Adote hobbies que auxiliem a memória

Você já possui algum hobby para fortalecer a memória?

Com certeza, você já viu por aí, alguns idosos jogando ou se desafiando em caças-palavras e outros meios para fortalecer a memória.

Talvez, você tenha pensando que aqueles joguinhos e desafios eram coisas para quem está no final da idade e que realmente precisavam de algo para estimular a memória.

Mas, não poderia estar mais enganado.

Mesmo sendo mais jovem, é preciso adotar alguns hobbies para fortalecer a memória e melhorar ou manter o seu desempenho profissional em alta.

Alguns desses hobbies que auxiliam na memória, são:

• Exercícios mentais, semelhantes a meditações;
• Exercícios físicos, melhorando o foco;
• Jogos de cartas, tabuleiros, palavras-cruzadas;
• Ou até mesmo, aprender um novo idioma.

Percebe como todas essas atividades estimulam a memória?

Quando elas se tornarem um hábito, a memorização ficará ainda mais fácil.

5. Relembre o que foi feito ao longo do dia

Esse pode ser um ótimo exercício para fortalecer a memória.

O cérebro funciona como o processador de um computador, em algum momento, boa parte das lembranças irrelevantes para ele, serão descartadas.

E, é por isso, que muitas vezes, você sequer lembra quais foram os seus passos nos dias anteriores.

Porém, existe algo bem simples que pode ser feito sempre no final do dia: Pausar e analisar as etapas que você ultrapassou.

Após toda a correria do cotidiano, quando você estiver pronto para descansar, se disponha a relembrar:

• Quais foram as suas refeições;
• Quais foram as pessoas que você viu no dia;
• Quais foram as suas principais alegrias e tristezas;
• O que aconteceu de diferente dos outros dias;
• O que você aprendeu de novo.

E, então, deixe as suas memórias virem à tona.

Fazendo esse exercício diariamente, a memória será potencializada e se tornará mais forte, para fazer parte das suas habilidades no decorrer da jornada.

6. Procure por ambientes tranquilos

Esse deve ser um requisito para os seus processos de memorização.

Na hora de memorizar conteúdos, você precisa analisar e escolher um ambiente ideal para essa tarefa.

Afinal, as distrações são inimigas do foco e da concentração, podendo prejudicar o processo e a memória também.

Quanto mais concentração você possui naquele momento, maiores são as suas chances de memorização e de preservar as lembranças importantes.

Portanto, na hora de escolher um ambiente ideal para memorizar conteúdos, leve em consideração os seguintes aspectos:

• Ambiente claro e silencioso;
• Com número reduzido de pessoas;
• Com espaços privados e sem grandes tumultos.

A sua memória agradece, ok?

Avalie os detalhes necessários e evite distrações, só assim, você vai conseguir fortalecer a memória e obter grandes resultados.

7. Mude detalhes na sua rotina

Essa atitude é eficaz na hora de fortalecer a memória.

Se você sente que o esquecimento tem tomado conta de várias fatias do seu dia, então, talvez você deva definir uma ação a partir disso.

Algo bem útil para fortalecer a memória, é mudar de lugar os objetos do ambiente que você gasta mais horas do seu dia.

Logo, a mente vai registrar as pequenas mudanças e estimular um trabalho a mais por parte da sua memória.

Além disso, é interessante também, mudar os caminhos que você, geralmente, utiliza para ir a lugares específicos.

Dessa forma, você conhece mais pontos que antes não tinha visto, continua o trabalho de estimular a memória e fazê-la registrar aqueles novos detalhes.

A mesmice, também, pode ser uma grande inimiga na hora de fortalecer a memória.

Portanto, esteja disposto a mudar e conhecer novas formas e lugares.

Conclusão: O SEGREDO dos profissionais para fortalecer a memória!

E, se eu dissesse a você que existe um segredo para fortalecer a memória, entre os profissionais, que eles não contam?

Aposto que você gostaria de ficar por dentro também, não é?

Pois bem, não vou fazer muito suspense, meu amigo.

Esse grande segredo para fortalecer a memória, se trata de um treinamento, chamado: Curso Memória 360°.

É um programa completo, com técnicas validadas que ensinam o cérebro a lidar com um volume maior de informações, diminuindo o tempo de estudo.

Mas, não é só isso, meu amigo.

São técnicas atuais com comprovação científica e assinadas pelo Recordista Brasileiro de Memorização: Renato Alves.

Dentre os principais objetivos desse treinamento, estão:

• A capacidade de fazer uma leitura mais rápida;
• Ter habilidade para aprender assuntos diversos;
• Memorizar com mais facilidade as informações necessárias para o desenvolvimento acadêmico e profissional.

Incrível, não é?

Se você deseja atingir grandes objetivos, então precisa saber como sair do piloto automático. 

Mas, o que é o piloto automático?

O piloto automático é um estado mental em que o indivíduo age sem autoconsciência, onde a percepção sensorial do presente não existe. 

Você já sentiu que os dias, meses e anos estão passando, sem que você obtenha resultados?

E quando, finalmente, percebe, o dia já tem chegado ao fim e você pode contar nos dedos o que realizou nas suas horas?

Lamento informar, meu amigo, mas se você se identificou com essas perguntas, pode estar vivendo no piloto automático. 

O piloto automático acontece quando você vive sem intenção, apenas se locomovendo na mesmice, para evitar o gasto de energia física e mental.

Você, simplesmente, executa as tarefas do dia sem pensar muito sobre elas.

Eu já vivi no piloto automático, meu amigo.

Mas, houve um momento em que eu percebi que havia algo errado. 

Certo dia, eu terminei as minhas pendências e no final da tarde, recebi uma reclamação sobre algo que eu tinha entregue. 

Fiquei perplexo, era um erro tão bobo que eu só não teria percebido se não estivesse no presente. 

Mas, a verdade é que eu realmente não estava.

Eu ativava o modo piloto automático para divagar entre o passado e o futuro, enquanto o presente era prejudicado pelo meu baixo desempenho.

Então, já cansado dessa mesmice, eu me dispus a mudar e foi a melhor decisão que já tomei na vida. 

O piloto automático se inicia porque o cérebro decide economizar energia, poupando você de decisões consideradas irrelevantes.

Portanto, o objetivo da sua mente é tornar os processos cada vez mais rápidos, mesmo que precise sacrificar algumas coisas.

Porém, o maior problema do piloto automático é que você estagna no seu aprendizado, perde o foco em atividades essenciais e deixa de lado o hábito de encontrar soluções para problemas.

Por isso, conheça agora, os principais sinais de que você está vivendo no piloto automático, são eles: 

• Você vaga, constantemente, entre o passado e o futuro, se sentindo infeliz;
• Sua rotina é bastante previsível e você age sem pensar no que está fazendo;
• Você, raramente, pensa no porquê de fazer determinada tarefa, apenas executa e entrega;
• Você não consegue se desconectar das notificações do celular, se tornou um hábito ligar a tela a todo momento;
• Você costuma se perder em pensamentos, sem focar no que realmente está fazendo;
• Você possui dificuldade para lembrar das pequenas coisas, já que não foca no presente;
• Você sabe que algo precisa mudar para evoluir e por isso, está aqui. 

E aí, meu amigo, com quantos desses sinais você se identificou?

É no piloto automático que você pode tomar decisões impulsivas e com baixo nível de consciência, tendendo a se arrepender depois.

Reagir sem pensar, também pode ser um estímulo a partir da vivência no piloto automático, prejudicando o seu estado emocional e elevando-o a níveis de estresse.

Portanto, conheça agora, as consequências de viver no piloto automático, são elas:

• Desperdício de talento, por evitar o gasto de energia para aperfeiçoar habilidades;
• Frustração com a falta de resultados e conquistas;
• Sensação de que nada acontece, gerando ansiedade, crises de pânico e outros problemas psicológicos;
• Rotina focada na mesmice, o fazendo ficar menos feliz;
• Perda do sentido das atividades, agindo sem ter um porquê;
• Resultados entregues ao acaso, através da falta de entusiasmo. 

E aí, como você se sente?

Você sabia que o piloto automático pode aprisionar?

Isso mesmo, meu amigo.

Estando nele, você se torna mais sensível a estímulos externos e pode perder o controle das suas emoções. 

Eu costumo comparar o piloto automático a ferramentas de automação.

Sabe aquelas ferramentas que você pode utilizar para agendar postagens nas mídias sociais?

É como se o piloto automático fosse a ferramenta para automatizar a mente humana.

Você age e reage, constantemente, sem estar consciente. 

Mas, não seja tão extremista, meu amigo. 

Sempre irão existir atividades que você vai fazer no piloto automático, afinal, algumas já até se tornaram hábitos. 

O problema acontece quando o seu dia inteiro é vivido através desses padrões de comportamentos inconscientes.

Além disso, você pode acabar desatento aos seus objetivos.

Imagine, meu amigo, que você possui um objetivo a longo prazo, mas executa as metas diárias de forma inconsciente, longe do presente, sem ao menos dar o seu melhor.

Quais resultados você pretende obter?

Por isso, conheça agora, algumas atividades que podem ajudar você a sair do piloto automático e se manter no presente, são elas:

• Fazer exercícios físicos, esse hábito pode ajudar a sua mente a permanecer por mais tempo no presente e fortalecer a sua concentração;
• Meditar alguns minutos por dia, a meditação pode ser essencial para desenvolver o seu foco, pois estimula uma concentração maior no agora;
• Manter um hábito de leitura, além de adquirir mais conhecimento, você treina e observa por quanto tempo consegue se manter focado.

Essas atividades diárias me auxiliam a ser mais focado e consciente do presente. 

O piloto automático deve ser utilizado apenas para decisões simples, mas não para controlar todos os passos da sua vida. 

Viver no piloto automático pode trazer a sensação de que nada acontece na sua vida, aumentando as chances de comparação com o próximo e desencadeando problemas emocionais. 

Mas, para sair do piloto automático, você precisa aceitar uma mudança. 

Anos atrás, eu adquiri uma nova amizade. 

Era uma pessoa muito dócil, gentil e disposta a ajudar. 

Mas, um certo dia, ela me confessou que estava cansada de viver no piloto automático e eu a incentivei a procurar por ajuda. 

Porém, o tempo passou e eu percebi que as coisas continuavam da mesma forma.

A verdade é que ela escolheu não mudar.

Mudanças exigem esforço e trabalho contínuo, além de um alto gasto de energia, não mudar foi mais cômodo para ela. 

Mas se você está aqui, acredito que deseja, fortemente, largar esse estilo de vida.

Por isso, conheça agora, os benefícios de sair do piloto automático e viver no presente, são eles: 

• Potencializar as suas relações interpessoais, por conseguir se conectar melhor com o próximo;
• Memória mais afiada para lembrar de pequenos detalhes;
• Facilidade de organizar várias informações ao mesmo tempo, sem esquecê-las;
• Compreensão de que o tempo do outro é diferente do seu, e por isso, não deve ocorrer comparação;
• Não esperar pelo acaso e perseguir os seus objetivos;
• Saber exatamente o porquê de você precisar executar certas atividades;
• Conhecer o seu propósito e entender o sentido da vida. 

O presente, realmente, é a ponte para o futuro, não é?

Meu amigo, você sabia que ter um propósito de vida pode ajudar você a sair do piloto automático?

Essa é a hora de reviver o seu, para encontrar força interior e se jogar na mudança.

Se você chegou até aqui, então já aprendeu bastante sobre uma vida no piloto automático, mas chegou a hora de compreender como sair dela.

Quer aprender isso na prática?

Então, vem comigo! 

6 maneiras de sair do piloto automático e ter resultados acima da média [ A 5° é a minha favorita ]

1. Encontre sentido no seu propósito de vida

Esse passo é um dos principais para sair do piloto automático.

É bem simples, meu amigo, você precisa de um trabalho estimulante e que faça você se sentir entusiasmado.

Se você, atualmente, se sente entediado e na mesmice, existem duas alternativas para o seu problema:

• Falta de um propósito para amar o que faz;
• Falta de um sentido no seu propósito para voltar a amar.

Se você estiver preso na segunda opção, então precisa reviver e relembrar os seus porquês, comece a fazer perguntas a si mesmo para trazer à tona o que você sentia lá no início do projeto. 

Quem ama o que faz consegue se manter conectado com mais facilidade, utilizando a paixão pelo seu propósito.

A partir daí, a criatividade ganha força e o sentido é reafirmado. 

2. Insira novos hábitos na sua vida

Essa pode ser a chave para sair do piloto automático. 

Para iniciar a sua saída do piloto automático, você precisa investir em novos hábitos que o seu cérebro desconhece.

O objetivo é fazer a sua mente pensar e gastar energia.

Quando você começa um novo hábito, o cérebro precisa estar atento a cada detalhe e focado para que as coisas realmente funcionem.

Essa atenção, trazida pelo novo hábito, conectará você com o presente e poderá fortalecer a sua concentração, para não vagar no passado ou futuro. 

Alguns exemplos de novos hábitos: 

• Optar por caminhos diferentes quando precisar sair;
• Fazer exercícios ao ar livre;
• Ler um gênero literário que você não tem costume;
• Ajudar e se comunicar com desconhecidos;
• Fazer um curso para aprender coisas novas.

Todas essas atividades exigem atenção do cérebro, pois, estão fora da sua zona de conforto.

Logo, podem ajudar na tarefa de se manter conectado com o presente.

3. Utilize o método mindfulness

É o método que pode estimular a saída do piloto automático. 

O método mindfulness se trata de um conjunto de práticas que podem ajudar você a manter o foco no presente.

Esse método pode auxiliar também a:

• Desenvolver a empatia e se colocar no lugar do próximo;
• Controlar melhor as suas emoções;
• Melhorar a sua produtividade;
• Aumentar o seu foco. 
• E, aumentar os seus níveis de consciência. 

O mindfulness pode ser feito através de exercícios, como: Meditação e Técnicas de respiração.

Porém, o maior objetivo desse método é desviar os seus pensamentos do passado e do futuro, focando no presente e naquilo que você está executando.

Recomendo bastante que você conheça um pouco mais sobre o mindfulness e o aplique na sua vida. 

4. Medite para permanecer no presente

A meditação é a técnica mais utilizada para sair do piloto automático.

Eu já mencionei, ao longo de todo esse conteúdo, a importância da meditação, mas é válido dar uma atenção especial a ela.

A meditação funciona como um treino, é preciso praticá-la com frequência, assim o seu foco e concentração serão melhorados.

No início, é um pouco estranho, eu compreendo.

Mas, à medida que você for praticando, tudo começará a fazer sentido, afinal, é isso que você está procurando, não é?

Um sentido para sair da mesmice e do piloto automático.

Para quem tem dificuldades ou não sabe meditar ainda, eu recomendo você tentar apenas esses dois passos:

• Esvaziar a mente em um local silencioso;
• E focar na sua respiração.

Não precisa ser perfeito no início, a excelência aparecerá quando a prática for repetitiva. 

5. Evite julgar tudo o que você observa

Esse passo pode facilitar a sua saída do piloto automático.

Certo dia, eu ouvi dois vizinhos conversando, um deles tinha acabado de plantar uma bela árvore na frente do seu lar e o outro apenas observava.

Ao final, de toda a mão de obra, o segundo vizinho chegou para o outro e falou: ‘’É linda, mas vai dar muito trabalho para você, as folhas vão tomar boa parte da rua quando caírem.’’

Você percebe como é difícil observar algo sem levantar um julgamento?

A partir de agora, eu desafio você a tentar observar os detalhes ao seu redor, sem pensar nada sobre eles, apenas se concentrar nas pequenas coisas.

Talvez seja mais difícil do que parece, porque a tendência a focar e criar dificuldades é enraizada no ser humano.

Mas, é preciso aprender a apenas observar os detalhes, se você quiser sair do piloto automático e não divagar em pensamentos. 

Lembre-se: Um pensamento sempre levará a outro e afastarão você dos seus objetivos. 

6. Está executando uma tarefa? Pense nela!

Confesso que esse passo para sair do piloto automático, foi um dos mais difíceis para mim. 

Se você parar e se observar, vai perceber que raramente executa uma tarefa pensando nela.

Você pensa:

• Naquele problema que fez com que você dormisse mal;
• Naquela conquista que você tanto deseja;
• Naquela atitude que você tomou e se arrependeu;
• Na pessoa que você mais ama;
• Na pessoa que você não suporta.

Menos na atividade que deveria ter a sua atenção, não é?

Esse vai ser o desafio dessa etapa, estar consciente e direcionar os seus pensamentos para os lugares certos.

Uma ótima dica é não focar em problemas e distrações externas, além de não se apressar para entregar as suas tarefas.

Não há porque ter pressa, as tarefas nunca acabarão.

Ative os seus sentidos!

Quando entrar em novos ambientes ou até mesmo nos antigos, foque em manter os seus sentidos ativos.

Utilize a sua visão para captar os detalhes, sem julgamentos, o olfato para saborear os aromas, o tato para tocar coisas que deixarem você curioso, o paladar para experimentar sabores e a audição para se conectar com as pessoas.

Talvez você nem perceba, mas quem vive no piloto automático desativa os sentidos que os manteriam conectados no presente. 

Por isso, comece a aproveitar a sua nova perspectiva de vida a partir de agora.

Parar de ser perfeccionista pode ser um dos seus maiores desafios, meu amigo. 

Você é daquelas pessoas que acreditam que existe uma hora perfeita para tudo?

Ou ainda, daqueles que pensam que devem refazer o trabalho até que ele pareça bom o suficiente? 

Se você respondeu positivamente a essas perguntas, tenha cuidado!

Você pode ter sido perfeccionista a vida inteira e não percebeu.

Mas, o que significa ser alguém perfeccionista?

O perfeccionismo é um distúrbio onde a pessoa sente uma constante insatisfação com o seu desempenho e a execução de tarefas, levando o indivíduo a buscar uma perfeição excessiva em cada detalhe. 

Além disso, existem três tipos de perfeccionismo, são eles: 

• Perfeccionismo auto orientado: Acontece quando você é crítico consigo mesmo e se cobra excessivamente. 
• Perfeccionismo orientado: Acontece quando você direciona críticas ao desempenho do próximo e exige a perfeição a partir dele. 
• Perfeccionismo projetado: É aquele em que você sente que as pessoas ao seu redor exigem que você seja perfeito. 

Conseguiu entender melhor?

Acredito que você já saiba, mas é preciso parar de ser perfeccionista, se você não quiser prejudicar a sua jornada de sucesso. 

A partir do momento que você começa a ser perfeccionista, é como se você passasse a carregar todo o peso do mundo em suas costas. 

E, de fato, você está carregando esse fardo.

Afinal, ele exige que tudo a sua volta esteja se comportando ou seja executado de forma além do normal. 

Quando você dá ouvidos ao perfeccionismo, começa a ser tão duro consigo mesmo que chega a acreditar que é impossível parar de ser perfeccionista e prosseguir com os seus projetos. 

Portanto, conheça agora, as características de uma pessoa perfeccionista, são elas:

• Padrão de exigência elevado consigo e com o próximo;
• Baixa tolerância a falhas;
• Dificuldade para ouvir críticas sobre os seus feitos;
• Alta competitividade no ambiente de trabalho;
• Falta de confiança no próximo para delegar tarefas;
• Altas expectativas em relação aos projetos e, consequentemente, sofre grandes frustrações;
• Dificuldade para trabalhar em equipe e acatar a opinião do próximo. 

E aí, você se identificou?

Eu luto contra essa característica diariamente, meu amigo. 

Ainda não venci a batalha, mas já obtive vitória em várias guerras e hoje consigo impedir que o ciclo do perfeccionismo se espalhe. 

Porém, parar de ser perfeccionista não é tão simples e exige esforço.

Eu me pegava tendo atitudes perfeccionistas em boa parte do tempo, como por exemplo: 

• Quando eu precisava entregar um relatório a um cliente, revisava-o de forma excessiva;
• Refazia tarefas que eu acreditava não serem boas o suficiente e isso acontecia com frequência;
• Atrasava a entrega dos projetos para analisar se eram bons ou precisavam de alterações. 

Percebe como é importante parar de ser perfeccionista?

Essa característica é tão nociva que pode afetar também a sua produtividade. 

Ao revisar tarefas diversas vezes, sem necessidade, você está perdendo um tempo valioso. 

E, deixar de arriscar em um projeto, pode ser uma amostra do poder paralisante do perfeccionismo. 

Em algum momento da minha vida, eu percebi que essa busca pela perfeição surgia quando eu me comparava com alguém e me sentia inferior. 

Mas pensar dessa forma, era algo totalmente injusto. 

Era injusto porque eu não poderia comparar o meu progresso com a evolução das outras pessoas. 

Cada um possui a sua velocidade, por isso, eu percebi que precisava aprender a parar de ser perfeccionista. 

Além disso, o efeito paralisante do perfeccionismo pode colocar em risco o sucesso dos seus objetivos, por conta do tempo desperdiçado.

Imagine que você possui uma lista com inúmeras tarefas, mas gasta boa parte do dia entre a primeira e a segunda, como ficam as outras?

Buscar pela perfeição pode ser um ato que não vai resultar em absolutamente nada, apenas em tempo se esvaindo e resultados sendo perdidos. 

Eu vou fazer a você, uma pergunta bem séria agora: O que você considera como perfeição?

Aposto que a sua mente não conseguiu pensar em uma resposta coerente. 

E, é justamente por isso, que é tão necessário parar de ser perfeccionista, meu amigo. 

Você pode estar perseguindo o nada, agora mesmo. 

O estresse e a ansiedade costumam dar as caras sempre que você está gastando mais tempo do que o esperado em uma tarefa.

E, com o perfeccionismo, a única coisa que você sabe, é que algo ainda não está bom o suficiente, então, a busca pela perfeição continua.

Por isso, conheça agora, as consequências de permanecer sendo perfeccionista, são elas: 

• Constante medo do fracasso;
• Altos níveis de insegurança no lado pessoal e profissional;
• Falta de motivação após enxergar falhas no seu trabalho;
• Aumento da ansiedade, por conta dos resultados;
• Desenvolvimento de transtornos como: Depressão, estresse e ansiedade.

Percebe como é mais complicado do que você imaginava?

Porém, você deve estar pensando: Mas se eu não buscar a perfeição no meu trabalho, vou entregar as tarefas de qualquer forma?

Não, meu amigo, você não pode deixar de dar o seu melhor.

E, é por isso, que você não deve desejar a perfeição e sim, buscar a excelência. 

Mas o que é a excelência no trabalho?

A excelência no trabalho é uma qualidade dos profissionais que direcionam o máximo da sua atenção, para dar o seu melhor e se destacar. 

Ser excelente no seu trabalho é ser proativo e desenvolver as suas competências com qualidade.

Essa característica é importante para o mercado de trabalho e tem sido buscada nos profissionais atualmente. 

Entende melhor agora?

O perfeccionismo também é um grande colaborador da procrastinação, porque a medida que você insiste na perfeição de uma tarefa, as outras vão sendo deixadas de lado. 

E, é por isso, que é tão necessário parar de ser perfeccionista. 

Então, conheça agora, os fatores da sociedade atual que estimulam o perfeccionismo, são eles:

• Comparação constante com a trajetória e as conquistas do próximo;
• Visualização de postagens que ativam o gatilho da comparação;
• Ferramentas e apps que corrigem detalhes em fotos, eles estimulam o perfeccionismo auto orientado;
• Histórias de sucesso podem motivar, mas também fazer o leitor se sentir um fracasso;
• Produtos e procedimentos milagrosos podem estimular o perfeccionismo em excesso. 

Você já foi estimulado negativamente por esses fatores?

A verdade é que ser ou fazer algo perfeito é uma realidade distante.

Você imagina uma conquista fora do comum e se cobra, mentalmente, por não atingi-la. 

É cruel consigo mesmo, não acha?

Parar de ser perfeccionista passou a ser algo essencial, não há como criticar o próximo e se autocriticar por uma realidade fora do normal, é preciso acontecer uma mudança.

Se você chegou até aqui, então está pronto para aprender na prática, algumas técnicas que podem ajudar você a parar de ser perfeccionista.

Ficou interessado?

Então, vem comigo!

7 técnicas que podem ajudar você a parar de ser perfeccionista e ter mais resultados [ A 6° é a minha favorita ]

1. Identifique os motivos do seu perfeccionismo

Essa pode ser a chave inicial para você parar de ser perfeccionista. 

É sempre bom buscarmos a raiz dos nossos problemas, para entendê-los e vencê-los.

Eu sei, pode ser doloroso e até mesmo difícil se observar o tempo inteiro.

É complexo precisar enxergar os seus pontos sensíveis, mas é essencial para continuar progredindo na sua jornada.

Um dos motivos mais comuns do perfeccionismo pode estar relacionado a autoestima.

Pode ser que na sua infância, adolescência ou idade adulta, você tenha enfrentado momentos em que se sentiu inferior e por isso, surgiu a necessidade de ser perfeccionista no presente.

Eu lembro que não fui um aluno tão esforçado no meu ensino médio, minhas notas sempre eram próximas da média limite para ir pro próximo nível e eu enfrentava julgamentos dos meus colegas.

Esse acontecimento me marcou tanto que quando eu entrei na faculdade, senti uma necessidade absurda de manter as minhas notas altíssimas e tornei isso a minha obsessão.

Até que eu percebi, que estava me sacrificando e que aquilo estava fugindo do normal, eu precisava parar de ser perfeccionista. 

A busca por aceitação pode afetar as suas atitudes e comportamentos ao ponto de você desenvolver distúrbios e transtornos, meu amigo.

Por isso, faça uma auto avaliação e procure identificar quais são os motivos que levam você a ceder ao perfeccionismo. 

2. Entenda a importância dos erros

Esse é o passo dois para parar de ser perfeccionista. 

A maior dificuldade para um perfeccionista é aceitar as suas falhas, eles sequer suportam saber da existência delas.

É por isso, que você precisa naturalizar os seus erros.

Para isso, você pode iniciar tarefas em que ainda não é bom e observar como você reage aos pequenos erros.

Se você se irrita ou se sente competitivo quando falha, pode ser um sinal de perfeccionismo.

Então, o ideal é desenvolver novas maneiras de lidar com os seus erros, e uma bastante eficaz é utilizar o bom humor.

Isso mesmo, rir dos seus erros pode tornar o processo mais fácil.

Além disso, você pode criar o hábito de encontrar algum aprendizado sempre que falhar.

Dessa forma, os erros irão ser vistos a partir de uma nova perspectiva. 

3. Não leve os seus erros para o lado pessoal 

Você precisa entender isso para parar de ser perfeccionista. 

Pessoas perfeccionistas costumam atribuir os seus erros profissionais também ao lado pessoal.

É como se a culpa de um simples erro, refletisse de forma completa em um indivíduo.

Culpar a si mesmo com frequência pode ser um ato danoso, um erro pode acontecer por inúmeros fatores, mas o perfeccionista sempre irá culpar a si mesmo.

É preciso que você comece a separar a sua vida pessoal e profissional, de forma que elas não se relacionem entre si e ainda caminhem em equilíbrio.

Entenda que erros acontecem o tempo inteiro e quanto mais cedo você errar melhor.

Afinal, um bom profissional é aquele que desenvolve soluções criativas para problemas.

E, para identificar um problema, precisa-se descobrir falhas primeiro. 

4. Procure delegar algumas tarefas

Esse treino é essencial para você parar de ser perfeccionista. 

Uma das maiores dificuldades de uma pessoa perfeccionista é delegar tarefas.

Ela acredita que ninguém vai conseguir fazer e entregar o trabalho tão bem quanto ela e isso pode ser um obstáculo, se você for o dono do seu próprio negócio.

Ao longo do crescimento de uma empresa, é necessário contratar vários colaboradores para executar tarefas especificas.

O criador da empresa jamais conseguirá fazê-la crescer sozinha.

É por isso, que você pode iniciar alguns testes para driblar o perfeccionismo:

• Comece delegando tarefas simples e observe como elas serão entregues.
• Procure fazer o colaborador se adaptar ao estilo de execução e entrega que você acreditar ser o melhor.
• Forneça o maior número de informações que conseguir sobre a tarefa, dessa forma, as chances de êxito serão maiores.

A medida que você for percebendo que ter pessoas ao seu redor é mais benéfico do que prejudicial, o perfeccionismo perderá as forças.

5. Utilize um planejamento com prazos

Isso pode ajudar você a parar de ser perfeccionista. 

Eu sempre recomendo que os profissionais utilizem métodos de planejamento e organização em suas metas diárias.

Um bom planejamento pode ser mais útil do que você imagina e para os perfeccionistas, ele se torna essencial.

Se você sente que passa mais tempo do que o normal em uma tarefa, refaz ela diversas vezes e compromete o andamento das seguintes, você precisa de um planejamento.

Ter um checklist diário com prazos para cada tarefa, pode ajudar você a fazer o seu tempo render e não mergulhar em detalhes desnecessários.

6. Aceite que esse é o seu melhor para o momento

E você, finalmente, irá entender como parar de ser perfeccionista.

Não é benéfico que você se compare a um profissional que possui anos de experiência a sua frente.

A melhoria é continua e pode ser que daqui há um ano, você tenha superado completamente a sua versão de hoje.

Mas, você precisa aprender a ter um cuidado a mais consigo mesmo.

Se cobrar em excesso é prejudicial, apenas aceite que para o momento, o que você entregou é o suficiente.

Compreenda e relembre todo o seu esforço para aprender o que você sabe hoje, você foi melhor do que ontem, sinta-se realizado. 

7. Evite a comparação

Essa etapa possui uma grande importância para você conseguir parar de ser perfeccionista. 

Meu amigo, que ganho pode haver na comparação?

Pense sobre algum momento que você se comparou e se sentiu bem.

A comparação resulta em perda, seja por você ou por outra pessoa e esse não deve ser o seu objetivo.

Por isso, evite os meios que estimulam você a se comparar, corte os gatilhos e fuja dela.

Você não é um objeto com características comparativas, você é um ser humano que está evoluindo na sua própria velocidade.

Por isso, não deixe a comparação ditar as regras da sua vida, simplesmente, fuja dela para parar de ser perfeccionista. 

A perfeição é inexistente!

Ufa, finalmente você chegou até aqui.

Acredito que agora, você já saiba bastante sobre o assunto e aprendeu algumas técnicas para parar de ser perfeccionista.

Uma boa maneira para vencê-lo todos os dias é fazer pequenas coisas que o seu lado perfeccionista não aprova, como: 

• Se permitir errar;
• Sair da zona de conforto;
• E, delegar tarefas.

A sua mente será treinada e os seus resultados futuros serão priorizados. 

Caso, você sinta que não consegue lidar sozinho, procure uma ajuda profissional.

O importante é persistir na mudança e melhorar a sua qualidade de vida.

Saber como eliminar maus hábitos é o desafio mais demorado da sua jornada.

No processo de autoconhecimento, você finalmente começa a enxergar alguns comportamentos que antes pareciam bobeira, mas que se revelam verdadeiros maus hábitos.

A verdade é que as pessoas são cercadas por bons e maus hábitos, mas para chegar ao sucesso é necessário saber como eliminar maus hábitos.

Porém, eliminar maus hábitos é uma tarefa complicada e exige bastante determinação.

Você precisa entender os motivos reais para desejar atingir um objetivo, ter a força necessária e compreender, verdadeiramente, como eliminar maus hábitos.

Você já percebeu que o seu dia é repleto de decisões?

Você pode decidir ir por um caminho diferente para o trabalho, passar em uma lanchonete e comprar um lanche, por exemplo.

Mas uma boa parte das suas ações são baseadas em hábitos.

Existem dois maus hábitos que me perseguiram por um bom tempo, até eu saber como eliminar maus hábitos, foram eles:

• Se importar com o que as pessoas falam a meu respeito;
• E não saber como dizer não, fazendo com que eu aceitasse todos os favores que me pediam.

São hábitos complicados, não é?

Talvez você pense: Mas como será que é a sua vida agora, depois que você aprendeu como eliminar maus hábitos?

Bem, eu percebi que quando eu dava ouvidos ao que as pessoas diziam ou me preocupava com a opinião delas, eu estava me impedindo de arriscar e atingir resultados acima da média.

Resultados esses que eu alcanço facilmente nos dias atuais, porque aprendi como eliminar maus hábitos.

Já no caso de sobrecarregar minha agenda com tarefas dos outros por não saber dizer não, foi um processo bem mais difícil.

Eu precisei trabalhar minha autoconfiança para não depender emocionalmente, das pessoas, ou deixar que elas controlassem o meu emocional com palavras.

Mas para aprofundar mais ainda, eu trouxe alguns exemplos de maus hábitos que você pode eliminar para ser mais bem-sucedido, vamos lá:

• Reclamar demais;
• Não saber dizer não as pessoas;
• Querer agradar os outros o tempo inteiro;
• Procurar por prazer imediato;
• E adiar tarefas.

Você possui algum desses maus hábitos?

Talvez você já tenha percebido e por isso, está em busca de saber como eliminar maus hábitos.

Mas o nosso cérebro está sempre em busca de economizar no gasto de energia cognitiva, por isso, nós temos a impressão de que agimos boa parte do tempo no piloto automático.

A verdade é que isso realmente acontece e as ações desse piloto automático se resumem a um conjunto de hábitos armazenados na sua mente.

Entender como eliminar maus hábitos pode ser um passo crucial na sua vida.

Por isso, eu separei alguns questionamentos que podem ajudar você a identificar maus hábitos, vamos lá:

• Esse hábito influencia negativamente no meu bem-estar?
• Ele atrasa os meus resultados?
• Ele interfere nas minhas ações para atingir um determinado objetivo?
• Ele faz com que eu não dê prioridade a minha jornada?
• Ele faz com que eu estagne as minhas ações?

Talvez você obtenha as respostas necessárias.

Agora, vamos nos aprofundar um pouco mais em como funciona os hábitos.

Um hábito se divide em três etapas, são elas: A deixa, a rotina e a recompensa.

• A deixa é um gatilho para iniciar uma rotina.
• A rotina são ações feitas a partir da deixa.
• E a recompensa é aquela sensação de dever cumprido.

Você sempre repetirá o ciclo para sentir novamente essa sensação.

Portanto, é preciso eliminar todos os gatilhos que podem ativar os maus hábitos e para ter êxito, é muito importante saber que aquilo que você tolera, é como ensina os outros a tratarem você, no caso dos maus hábitos que se ativam por meio de outras pessoas.

Se você deseja fazer grandes mudanças na sua vida, então é essencial que você aprenda como eliminar maus hábitos para ser bem-sucedido.

Boa parte dos seus hábitos mais internalizados foram ensinados, então não desanime, é possível sim, estimular uma mudança, a partir do momento que você entende como eliminar maus hábitos.

Uma técnica bem simples e eficaz é substituir hábitos negativos por hábitos positivos, como por exemplo:

Ao invés de você receber e fazer as tarefas do seu colega de trabalho, você pode aprender a dizer não e elaborar um planejamento para priorizar mais as suas tarefas e ainda fazer uma boa gestão de tempo.

A partir daí, um hábito novo estaria sendo criado: Planejar e priorizar as suas tarefas antecipadamente.

Viu como não é tão complexo saber como eliminar maus hábitos?

Se você está aqui lendo esse conteúdo, então provavelmente já sentiu na pele como os maus hábitos podem prejudicar os seus sonhos.

Por isso, a forma ideal para eliminar maus hábitos é criar uma reação lógica a partir deles.

Por exemplo: Se você não pode comer doces, então não os adquira.

Se precisa fazer exercícios físicos, então planeje 1h do seu dia de forma que seja possível fazer os exercícios apenas naquele horário, assim você acaba com as suas maneiras de fuga e constrói um bom hábito.

Agora que você chegou até aqui e sabe mais do que a maioria sobre a construção de um hábito, então está pronto para aprender como eliminar maus hábitos e progredir na sua jornada.

É só continuar lendo o conteúdo, ok?

Vem comigo!

6 estratégias eficientes para saber como eliminar maus hábitos que adiam o seu sucesso [ A 5° é a minha favorita ]

1. Estabeleça um propósito

Você está pronto para aprender como eliminar maus hábitos?

Esse desafio é intenso e um pouco demorado, por isso, é necessário que você tenha um foco inicial.

E porque eu digo isso?

Bem, as pessoas costumam ser imediatistas e tendem a quererem ultrapassar as etapas urgentemente para terem resultados rápidos.

Mas para aprender como eliminar maus hábitos, você precisa definir um objetivo.

É importante começar com um mau hábito fácil de lidar, porque a medida que você vai tendo êxito, a motivação cresce e você pode aumentar o nível de dificuldade por hábitos.

Se você iniciar o processo com um hábito muito difícil e não conseguir eliminá-lo, perderá toda a determinação e deixará o processo de lado.

Portanto, foque no processo gradativo: Mais fácil, médio e mais difícil.

É um desafio e tanto, não é?

2. Foque em um hábito por vez

Você precisa entender isso, se quiser saber como eliminar maus hábitos.

Aposto que você já esteve em uma situação que quis abraçar o mundo inteiro com apenas dois braços.

E, logicamente, percebeu que as coisas precisam serem feitas por etapas.

Esse também é o caso, quando você aprende como eliminar maus hábitos.

O recomendado é que você organize os maus hábitos que você deseja eliminar por ordem de níveis, como eu citei no tópico acima e inicie o processo focando em um por vez.

Se você pegar vários de uma vez, não vai conseguir trabalhá-los profundamente e da maneira certa.

Lembra que o nosso cérebro tende a economizar energia cognitiva?

Ele simplesmente vai se confundir e você vai perder o foco durante a jornada.

Paciência é a sabedoria dos fortes, meu amigo.

3. Supervisione o seu hábito

Essa é uma etapa muito importante para saber como eliminar maus hábitos com eficácia.

Meu amigo, você não pode começar a trabalhar o seus maus hábitos e simplesmente deixá-los ao acaso.

É preciso monitorar os avanços, os regressos e todas as suas ações para conseguir saná-los.

O seu mau hábito é como aquela criança desordeira que se você tirar o olho por alguns minutos, ela faz alguma bobagem.

É um hábito, um padrão enraizado na sua mente e ele desperta constantemente sem que você perceba.

Portanto, é preciso estar mais do que nunca, focado no presente.

Assim, você estará alerta até conseguir removê-lo da sua vida.

4. Faça um planejamento das suas ações

Essa etapa para aprender como eliminar maus hábitos é um pouco mais técnica.

Se você já acompanha nossos conteúdos a um tempo, então provavelmente já sabe que para atingir uma meta, é preciso planejamento e organização.

Esses dois itens são cruciais em qualquer coisa que você resolva fazer, inclusive na tarefa de saber como eliminar maus hábitos.

Então, vamos a um exemplo:

Você descobriu que não pode consumir doces, porque as suas taxas estão altas, então analisou o hábito e decidiu:

• Anotar todos os horários do dia em que come doces e trocá-los por outros alimentos.
• Resolveu iniciar uma rotina de exercícios físicos.
• Evitar a parte de doces dos supermercados na hora das compras.
• Aprender novas receitas com ingredientes saudáveis.

Esse é um plano de ação que realmente pode dar certo.

Afinal, foi feita uma análise profunda sobre o hábito prejudicial.

Nada vem fácil, meu amigo, mas é preciso ao menos tentar.

5. Saia de situações que podem se transformar em um gatilho

Essa é a grande sacada para saber como eliminar maus hábitos, meu amigo.

Lembra que eu citei lá no começo do conteúdo que a partir da deixa, você inicia uma rotina?

A deixa é um gatilho e é sobre isso que vamos falar nesse tópico.

Como você já sabe, eu tinha o hábito de ter medo do que as pessoas poderiam falar sobre mim e sempre acabava dando informações demais sobre a minha vida, que faziam com que elas realmente tivessem o que falar.

Era só alguém aparecer para conversar que eu soltava tudo que tinha acontecido de importante.

No começo era inconsciente, mas quando eu percebi, comecei logo um processo de autoconhecimento para entender porque eu sempre agia daquela forma.

A partir disso, eu identifiquei um gatilho: Elogios que eu gostaria de ouvir.

Sempre que elogiavam uma determinada área da minha vida, eu falava mais detalhes sobre ela, e era justamente o que os palpiteiros queriam.

Esse era o meu gatilho e eu passei a neutralizá-lo.

Evitando todas essas brechas de informações sobre mim.

Essa é a grande sacada: Você precisa identificar e fugir dos gatilhos que despertam os seus maus hábitos.

Ao menos enquanto não conseguir eliminá-los, meu amigo.

6. Diga NÃO para não ser a agenda dos outros

Você finalmente aprendeu como eliminar maus hábitos.

Esse hábito advém de um sabotador mental bastante conhecido: A necessidade de agradar e ser único para as outras pessoas.

A partir do momento que você sente esse desejo de ser útil o tempo todo, começa a fazer mil favores para os outros e quando finalmente percebe, não consegue dizer não para aquelas pessoas.

É como um caminho sem volta, mas você ainda pode eliminar esse hábito.

Quando você passa a ter autorresponsabilidade e entende que é o protagonista da sua vida e o único que tem o papel de trazer resultados para si, sua perspectiva de vida muda.

Você finalmente entende que deve se posicionar e fazer de você a prioridade da sua vida.

E então desenvolve o foco nos seus objetivos, aprendendo a dizer não aos favores.

Porque o foco não está em dizer sim para tudo, mas justamente em dizer não, para não prejudicar as suas metas.

Conclusão: Aprenda mais sobre si mesmo!

Essa é a chave para saber como eliminar maus hábitos.

Você não pode ter medo do que vai encontrar no seu interior.

O autoconhecimento é doloroso, mas é um aprendizado a longo prazo valioso.